距离高考越来越近，不少同学开始出现睡不好，坐不住、一做题就心慌，越复习越焦虑的情况。
其实考前紧张、情绪烦躁都是正常生理心理反应，适度焦虑还能激发备考状态，只有过度紧绷才会影响发挥。今天这份情绪调节指南，简单好操作，帮你轻松稳住考前心态！快跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧！
正视焦虑：紧张真的不可怕
很多考生一感到心慌、不安就自我否定，觉得自己心态太差。权威心理科普明确指出：高考前出现紧张、失眠、注意力不集中、情绪低落等状态，是绝大多数考生都会有的正常表现。
不用强迫自己必须淡定从容，坦然接纳当下的情绪，不和负面情绪对抗，心态反而会轻松很多。同时放平心态，高考只是人生一场重要考试，绝非人生全部，尽力而为就是最好的结果。
考生专属解压小技巧，随时随地能用
1.科学呼吸法，快速平复情绪
考场、自习室都能使用，见效超快
478呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复3-5组，快速缓解心慌胸闷。
简易腹式呼吸：放松双肩，吸气鼓起肚子，呼气收紧肚子，平复躁动情绪。
2.小动作放松，赶走身心疲惫
长时间伏案学习容易身心紧绷，抽空做几组放松动作：双手用力握拳几秒再彻底松开，反复循环；轻轻按揉内关穴，舒缓烦躁情绪，缓解考前疲惫。
3.合理宣泄情绪，别把压力藏心里
压力积攒太久极易情绪崩溃，别独自硬扛。可以和家人好友聊聊心事，倾诉内心烦恼；闲暇时间短途散步、慢跑，用运动释放压力；也可以写写情绪日记，把不安与压力尽数写下，清空内心杂念。
4.调整备考节奏，拒绝盲目内卷
临近高考不必再死磕难题偏题，重点巩固基础知识点，梳理错题即可。合理拆分学习任务，不制定超负荷学习计划，劳逸结合，保证每日充足睡眠，切忌熬夜刷题打乱作息。
饮食作息巧搭配，稳住状态不慌乱
依据官方健康科普建议，考前饮食以清淡营养、家常适口为主，无需刻意大肆进补大鱼大肉、滋补保健品，避免肠胃不适影响考试状态。
日常多吃新鲜果蔬、杂粮、优质蛋白，三餐规律，不要暴饮暴食。作息尽量贴合高考时间调整，早睡早起，提前适应考试作息，保证精力充沛。
家长必看：正确陪伴比施压更重要
不少家长无意间的话语，都会加重孩子考前焦虑，科普中国温馨提醒各位家长牢记三不三要原则：
三不：不反复念叨成绩、不盲目攀比他人孩子、不过度刻意关怀制造紧张氛围
三要：安静贴心陪伴、耐心倾听孩子心声、维持日常正常生活节奏
多给予鼓励与肯定，少提分数与排名，平稳温馨的家庭氛围，才是考生最坚实的后盾。
考场应急小妙招，从容应对突发紧张
正式考试时，若突然大脑空白、手心冒汗、过度紧张，立刻停下笔闭眼静坐，做几组深呼吸，放空思绪；短暂调整后再重新审题答题，稳住心神就能正常发挥自身水平。
十年寒窗磨一剑，所有默默付出的努力，都终将有回报。放平心态，轻装上阵，稳住情绪，正常发挥就是超常发挥！愿所有高考学子提笔从容自信，合笔如愿以偿，奔赴属于自己的璀璨前程！
为助力新一届高中生及家长及时了解最新的高考资讯、高职单招、综评强基等升学途径、志愿干货、各地试卷等信息，我们给大家建立了【招考网】江苏高考交流群。
欢迎添加苏小招微信（sxz028），发送：高考年份（如：2026高考），加入高考交流群，为孩子高考助力！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
