距离高考只剩20多天了。此刻的你，或许有些焦虑，或许对政策还有些迷茫。别担心，这篇文章为你量身定制，助你平稳度过这关键时期。
最后20多天，拼的不仅仅是知识储备，更是心理素质。这里给家长和考生们一份心态调整指南，你可以这样做：
1.认知重构：与焦虑和解，专注于“当下”
接受不确定性：不要总想着“万一考不好怎么办”。把注意力从“结果”拉回到“过程”，问自己：“我今天能做什么？”专注于做好每一道题、复习好每一个知识点。
设定合理目标：别再盯着那个遥不可及的“终极目标”了。把大目标分解成小步骤比如“今天攻克一个数学薄弱点”、“这周背熟一个单元的单词”。每完成一个小目标，自信心就会增加一分。
避免无谓攀比：看到同学刷题快、成绩好，别慌。把他人的优秀看作激励自己的榜样，而不是压垮自己的压力。你唯一的对手，是昨天的自己。
2.压力管理：科学减压，保持高效
规律作息是基石：千万别再熬夜刷题了！牺牲睡眠换来的学习效率是暂时的，但透支的精力会影响你整个考场的状态。保证充足睡眠，让大脑和身体高效运转。
适度运动，释放压力：每天抽出15-20分钟，去跑跑步、做做瑜伽或散散步。运动能分泌“快乐激素”内啡肽，有效缓解负面情绪。
练习深呼吸：在感到紧张时，试试这个简单的方法：用鼻子慢慢吸气（4秒），屏住呼吸，再用嘴巴缓缓呼气（6秒）。重复几次，能快速减缓心跳，放松大脑。
3.考场应对：专注当下，相信自己
专注当下：遇到难题先跳过，把基础分都拿到手。不要因为一道题影响整场考试的情绪。
冥想式放松：如果过度紧张，可以看看自己的笔，默念它的形状、颜色和材质，将注意力从恐惧中转移出来。
积极的自我暗示：把“我不能输”换成“我已尽力，定能发挥水平”。积极的心理暗示能给你带来意想不到的力量。
4.调整期待，拥抱过程
正确看待分数：把最后一次模拟考当作暴露问题的机会，而不是定义你成功的标准。发现问题，解决问题，这才是提分的关键。
考完一门，放下一门：考试结束后，不要和同学对答案，立刻投入到下一门的准备中。
为助力新一届高中生及家长及时了解最新的高考资讯、高职单招、综评强基等升学途径、志愿干货、各地试卷等信息，我们给大家建立了【招考网】江苏高考交流群。
欢迎添加苏小招微信（sxz028），发送：高考年份（如：2026高考），加入高考交流群，为孩子高考助力！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
