春风送暖，万物复苏，美好的假期即将结束。从假期模式切换到学习模式，难免有些不适——困倦、焦虑、注意力难集中，这都是正常的。今年是马年，古人云“厉兵秣马”，正是积蓄力量、整装出发的好时节。这里送大家一份调适指南，为孩子们的新学期保驾护航。
一、调整节奏，给自己一个缓冲期
很多同学希望开学第一天就能全神贯注、高效学习，但人的身心状态需要过渡。就像马儿起跑前需要热身一样，我们也需要给自己一个适应的过程。老师建议你;
调作息：
本周首要任务是早睡早起，让身体找回“上学模式”；
降期待：
允许自己有两周的适应期，不跟别人比，只跟自己比；
小步走：
从整理书桌、复习一门课开始，用小成就带动大行动。
二、接纳情绪，学会与焦虑共处
面对新学期，感到紧张、忐忑甚至抵触，都是正常的。心理学研究表明，适度的焦虑反而有助于提高专注力。关键是不要让情绪控制你，而是学会与它共处。
当感到烦躁时，可以试试“STOP技术”：
S（停）：停下手中的事，暂时离开让你烦躁的环境；
T（呼吸）：做三次深呼吸（吸4秒、屏2秒、呼6秒）；
O（观察）：感受自己的身体状态，把注意力拉回当下；
P（继续）：情绪平复后，再回到刚才的任务中。
三、人际交往，主动破冰但不强求
假期过后，班级的人际关系可能有些生疏，这很正常。高中阶段的人际交往，贵在真诚，不必刻意讨好，也不必过度解读他人的言行。老师建议你;
主动但不讨好：
一句“假期看那个剧没？”就能破冰；
少猜少内耗：
别人怎么想是他的事，别花时间过度解读；
宿舍相处：
卫生多干点，闲话少说点，有矛盾及时沟通。
四、学业规划，避免假努力
高中最怕的不是不努力，而是“看起来很努力”——笔记抄得整整齐齐，错题本做了一摞，成绩却不见起色。这种“假努力”消耗的是时间和信心。新学期，试试这样做：
目标具体化：
不说“学好数学”，说“这周弄懂函数三道错题”；
少抄多思：
笔记记关键词，时间留给理解题目逻辑；
敢于提问：
不懂就问老师、问同学，问题不积攒。
五、给家长朋友们的建议
孩子步入高中，身心都在经历快速的变化。作为父母，我们既是他们的后勤保障，也是他们的情绪支撑。马年新学期，希望我们能做好孩子的“同行者”，而不是“监督者”。
1、关注情绪，先于关注成绩
孩子回家后，不要第一句就问“考了多少分”“作业写完没”。可以试着问：“看你好像有点累，想聊聊吗？”先接住情绪，再谈事情。孩子感受到被理解，才愿意敞开心扉。
2、手机管理，宜“疏”不宜“堵”
开学后突然切断手机使用，容易引发亲子冲突。建议通过家庭会议，与孩子共同商定新学期的使用规则。规则的执行需要全家一致，家长也应以身作则。
3、学会“放手”与“托底”
高中生渴望独立，一些生活上、学习上的小事，可以交给他们自己处理，哪怕做得不够完美。但当他遇到困难向你求助时，请坚定地站在他身边。
4、警惕心理预警信号
如果孩子出现持续失眠、情绪低落、拒绝交流、自伤行为或经常表达“没意思”，请务必重视。这不是矫情，不是偷懒，可能是心理困扰的信号。及时与学校心理老师沟通，或寻求专业心理帮助，比任何说教都重要。
亲爱的同学，马年象征着奔腾与活力，愿你不急于求成，而是稳扎稳打，一步一个脚印地走向自己的目标。
新学期，我们一起“心”启程。
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