寒假即将结束，从悠闲的假期模式切换到紧张的学习状态，对高中生和家长来说都是一次挑战。需要一点温柔的耐心，也需要一些科学的“心”方法。
这里江苏招生考试网小编给大家整理了调适建议，希望能帮助你们平稳度过开学过渡期。
营造积极的家庭氛围，帮助孩子“安心”
良好的亲子关系、和谐的家庭环境是孩子健康成长的基础，孩子们只有在感到安全而轻松的环境中，才能从无助走向坚韧，从焦虑走向行动，从分心走向专注，从孤立走向相互联系。而开学季是学生遭遇心理困扰的高峰期，为减少或避免孩子出现一些情绪及行为问题，家长朋友们需要用平等的姿态与孩子交流，多听少说，营造一个和谐友爱的家庭环境，避免过度施压：“开学了要收心好好学！”“高三了！必须抓紧！”这类话语容易引发逆反或焦虑。多表达信任和支持：“我们相信你能安排好”、“有需要随时和我们说”。
举办开学仪式，帮助孩子“收心”
生活要有仪式感，在寒假即将结束的时间内，不妨与孩子们在家举行一个“告别寒假，迎接新学期”的庆祝仪式。以此与寒假来一个阶段性的告别与分离。
同时，开学临近，孩子们需要科学调整作息时间，逐渐调整生物钟，过渡到开学状态，在引导过程中，请您允许孩子有一个循序渐进的过程，注意语气温柔而坚定，避免不停地催促和批评指责。
赋予孩子掌控感，把准备开学用品、整理学习空间这些事情交给孩子自己处理，相信他能安排好。当他感受到被信任和尊重时，内在的责任感反而会被激发。在放松场景下与孩子一起谈论新学期的一些想法、计划，期待甚至是一些担忧，听听孩子们的情绪故事，让孩子们在心理上逐渐接纳新学期的到来。
关注孩子内心世界，帮助孩子“疏心”
在开学前，家长需要和孩子多进行沟通交流，在交流过程中观察、了解、关注孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，作业是否完成，是否对开学有所担心，是否期待开学等。有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠、情绪低落、无故发火、注意力难以集中等情绪状态，开学后也许有晚上睡不着，早上起不来、上课走神、瞌睡，作业丢三落四等状况，这些现象很正常，心理学研究表明，从假期状态向学校学习状态通常需要2至3周的时间，在这个过渡期中，学生们需要逐渐调整自己的身心状态，适应新的学习、生活节奏。
因此，家长朋友们在这段时间需要理解与接纳为先，避免指责“怎么还不起床/学习”，多一些理解：“快开学了，感觉怎么样？需要爸爸妈妈做点什么吗？”耐心倾听孩子的心声，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，给予孩子针对性的鼓励和支持。心理学研究发现，被充分倾听的孩子，情绪调节能力更强，也更愿意和父母沟通。把“我要你怎样”变成“我们一起来看看怎么办”。合作，比对抗更有力量。与孩子们共同面对新学期，迎接心挑战。
及时进行情绪疏导，让孩子“暖心”
开学前后的一两周里，有的孩子可能会因为情绪波动变得易哭易怒，甚至提出不想上学的要求，希望您细心觉察开学前后孩子身体和心理的变化，孩子如果表达焦虑或抱怨，认真倾听，接纳他们的感受（“听起来你有点担心…”），不必急于给出解决方案或否定他们的情绪。你的平静和理解本身就是最好的支持。
做孩子情绪的“容器”，而不是“锤子”。如当孩子说“不想上学”——
“这怎么行！学生不上学干嘛！”（这是在锤）
“听起来你今天好像对上学有点抵触，愿意说说是什么原因吗？”（这是在接）
被接住的情绪，会慢慢平息；被捶打的情绪，会反弹得更厉害。同时保持密切有效的家校沟通，共同帮助孩子顺利适应开学季。
恰当处置亲子冲突让孩子“开心”
当遇到亲子冲突时，希望您务必保持稳定的心境，及时觉察自己的情绪，做好自我安抚与调适，可用情绪暂停法调解情绪：看到孩子表现不佳（如拖延、玩手机），感觉即将发火时，先暂停30秒，在心里默念：“这是我的焦虑，不是孩子的问题”，深呼吸平复情绪后，再用平和语气沟通，避免脱口而出的指责。比如不说“你怎么这么不自觉”“我看你开学肯定跟不上”。约定“冲突暂停规则”：和孩子共同约定，当亲子间出现争执、情绪激动时，任何一方都可以说“我们暂停一下”，各自冷静5-10分钟，等情绪平复后再好好沟通，避免气头上说伤人的话，防止冲突升级。做情绪稳定的家长，才能更好地支持帮助孩子。
充分相信孩子，让孩子增强“信心”
心理学研究表明，在人的本性中有一种倾向，如果你相信成功，信念也会促使你成功，如果你相信失败，信念也会促使你走向失败，所以我们一定要相信我们的孩子，相信每个孩子都是有力量、智慧及经验去产生改变，每个人都是有惊人的资源的，尤其是当他们被允许时。我们一定要用欣赏与赞叹的眼光去看到孩子身上的优点与资源，用充满好奇与欣喜的状态去发现与挖掘孩子的潜能，让他们在我们真诚的欣赏与肯定中，对新学期、对未来充满信心。
关注自身情绪为持续赋能“养心”
飞机的安全须知说：请先为自己戴好氧气面罩，再帮助他人。养育也是如此。如果您感到焦虑和烦躁，请先觉察自己的情绪，避免将焦虑传递给孩子。安抚和关照自己——散散步、听听音乐、和朋友聊聊天。寻求伴侣、朋友或专业人士的支持来缓解自身压力。您情绪平稳，孩子才能感觉到安全；您内心有光，才能照亮孩子的路。您身心健康，孩子才能安心起航。
特别提醒，在开学之初，应给孩子更多的鼓励、欣赏、理解和支持，不要给孩子过度的压力、竞争感，传递紧张和焦虑。关注过程而非结果。开学初期，关注孩子适应状态、情绪变化比关注学习进度更重要。要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。如果父母发现孩子的情绪长期低落，情绪波动大，或者无缘由地表现出烦躁、退缩等消极的情绪状态，就一定要引起足够的重视，并积极寻求帮助。
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