期末考来临，每个同学多多少少有着考前的压力和焦虑。面对压力，面对焦虑，每个人都有不同的状态呈现，过多更焦虑，过少无所谓，适当才最佳。
要有目标，有规划。
面对压力，我们与它和谐共处，战胜它，它也会带给我们动力，让我们有目标，激励自己按照规划去实现目标。当然，如果我们觉得压力大，就及时降低期望值，重新制定适合自己的目标值，逐步完善和调整自己的目标，先从容易入手的小目标、当下目标，逐步发展为大目标、未来目标。
要有准备，有改变。
同学说，想要在考前提升成绩，我帮ta做了分析，结果发现ta有很大的提升空间。因为ta在平时练习的时候从来写不完作文，她说没有时间写。我请教语文老师，语文写作文，写完就有基础分数的。我让ta做个考前准备，先从语文作文入手，先从范文练起，这样可以快速提升成绩。
每个人要结合自己的实际情况，适当的调整自己的学习习惯、学习方法、学习状态，快速的提升学习效率。抓大放小，学着取舍，学会放弃，要做出改变。
要有方法，有策略。
老师说，以考试为例，怎样去克服困难，战胜焦虑，获取成功。
我们不打无准备的仗，需要先学习一些小技巧，在考试前、考场上、考试后要交替使用，缓解焦虑，远离焦虑。
考前常练习
着陆技术”，54321法则，快速的帮助自己，从焦虑的漩涡中拉回到当下。
5
先找到身边能够看到的5样物件。比如说课桌、笔袋、讲台、黑板、标语栏等等。（视觉）
4
再触摸4样物品，感受它的质地。比如外套的布料、口袋里的餐巾纸、戴的毛茸茸的帽子、摸到的电瓶车钥匙。（触觉）
3
去留意3种声音。比如临顿路上的汽车声、老师讲话话筒发出的声音、同学们窃窃私语的声音。（听觉）
2
闻一下身边的2种气味。比如衣物上清新的洗衣液的味道，手上书本的墨香。（嗅觉）
1
说出1种此刻的感受。比如我正在认真的聆听。
这种技巧是通过调动感官的体验，让我们的大脑理性区域重新接管，就像给我们狂奔的情绪踩下急刹车。
考试中，如果紧张，可以常识用深呼吸来平复情绪，慢慢地吸气呼气。
心理学有句话，外面没有别人，只有你自己。
学习和自己融合、和解，不纠结、不别扭，放下、放过，和谐共处，正视自己。
最后，祝福同学们2026年马上成功，期末考试顺利！
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