期末将至，为帮助孩子高效备考、从容应考，江苏招生考试网小编整理了这份家长陪伴指引，做孩子最坚实的后盾。
1、心态陪伴：做孩子的“情绪树洞”，倾听共情舒缓焦虑
当孩子因复习压力烦躁、抱怨时，请多一份倾听，少一份说教。用“看你最近学得挺累，要不要聊聊？”代替“怎么又不专心”，让孩子的负面情绪有处可泄。
淡化对分数的执念，多肯定孩子的付出，比如“你把数学错题本整理得这么细致，这就是实实在在的进步”，帮孩子卸下“必须考好”的心理包袱。
家长保持平和心态，不刻意营造“全家备考”的紧张氛围，日常的饭香、闲话，都是孩子缓解压力的最好良药。
2、学习助力：做孩子的“高效搭子”，科学协助高效备考
紧跟学校分层教学步伐，基础薄弱的孩子，督促他吃透课本例题与课堂学案；中等水平的孩子，协助攻克薄弱学科的高频考点；成绩优异的孩子，鼓励适度拓展，保持优势。和孩子一起拆解复习任务，将“复习英语”细化为“背诵30个高频单词”等，完成一项打一个勾，让复习进度清晰可见。
为孩子营造安静无干扰的学习环境，手机尽量放置在客厅；学习时不反复“盯梢”，一杯热牛奶、一次默默的陪伴，远比喋喋不休的督促更有用。
主动和班主任、任课老师沟通，了解孩子在校复习状态与薄弱环节，配合学校安排，不盲目给孩子加码额外作业。
3、身心保障：做孩子的“能量管家”，规律作息活力满满
督促孩子规律作息，保证每天7-8小时睡眠，尽量23点前入睡，考前一周调整生物钟，让大脑在考试时段保持最佳状态，拒绝熬夜刷题的疲劳战。
饮食以清淡均衡为主，早餐搭配杂粮粥、鸡蛋、牛奶，补充能量；午餐荤素合理，保证营养；晚餐不宜过饱，避免肠胃负担。用核桃、苹果、酸奶等健康零食，替代高油高糖的小吃。
每天陪孩子抽20-30分钟运动，散步、跳绳、打羽毛球均可，通过出汗释放压力，缓解久坐带来的身体疲劳，也能让夜间睡眠更安稳。
4、考中与考后：做孩子的“暖心伙伴”，暖心陪伴从容应考
考试期间，送考时一句“放轻松，正常发挥就好”足矣，不必反复叮嘱；接考后先问“累不累”，不追问考试情况、不讨论题目答案，避免影响后续科目状态。
成绩公布后，无论好坏，先接纳孩子的情绪。考得理想，肯定他的努力；考得不理想，先安慰再一起分析问题——是知识漏洞、粗心大意，还是时间分配不当？
拒绝“别人家的孩子”式比较，多关注孩子的纵向进步。结合期末成绩，和孩子一起规划假期，兼顾弱科补强、兴趣培养与放松休息，让假期过得充实而有意义。
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