临近期末考试，少数学生可能会出现考前焦虑综合征：身体不适、食欲变化、注意力不集中、反复检查、睡眠紊乱、情绪波动等行为表现。这些“考前焦虑综合征”不仅困扰学生，也加剧了家长的担忧。如何科学应对考前焦虑成为学生和家长共同关注的话题。在此，江苏招生考试网小编为大家分享忙而不慌、紧中有序迎期末的方法，帮助考生调整好心态，以便从容应考。
调整不良心态
·认为“我不行”的自卑心态
对于自卑的学生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。
·觉得“都会了”的自负心态
引导学生客观评价自己、看待他人，当学生遭遇挫折时，积极引导，帮助学生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。
·放言“管他呢”的厌倦心理
长时间专注于复习，部分学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。
·在乎名次升降的敏感心理
多次的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导学生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
·由于疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导学生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。
·过分追求完美的苛刻心理
有的学生对自身、对老师、对家长都要求过高也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
学生减压方法
·自我暗示法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下对自己说:“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，我又何必紧张呢?
·焦点转移法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
·呼吸平复法
吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，作用于神经系统，在开考前、做题卡壳时、失眠前可降低心率，打断“紧张-更紧张”的恶性循环。
·写下焦虑法
感到思绪混乱、压力爆棚时，拿出纸笔，花10分钟写下所有担忧，如:“我怕考不好”、“我怕忘记公式”等。将模糊的焦虑具体化、外部化，能显著减轻焦虑。
·番茄工作法
考前自主复习时段，设定25分钟专注复习→强制休息5分钟（完全离开学习，走动、喝水），每4个周期后休息15-30分钟。
·有氧运动法
傍晚或学习间隙，每天进行20-30分钟中等强度运动，如：快走、慢跑、跳绳、跟跳一段操，运动可以促进内啡肽分泌，能直接改善情绪和睡眠。
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