“我这段时间遇到了学习上的困难，让我变得烦躁、静不下心来，和以前一样，我每天什么都没干，却每天都很疲劳，我更不想吵架，我天天都在内耗，我无法静下心来干自己的事，希望你理解。”
这是一个高中生发给妈妈的信息，孩子被焦虑困住了，除了玩游戏，他不知道怎样面对心中的情绪风暴。
一次考试让他彻底懵圈了，很多都不会，学习跟不上，无法走进学校，努力也看不到效果，这样下去考不上大学怎么办……
各种负面想法排山倒海般袭来，压得孩子喘不过气来，即使什么都没做，大脑里的“战斗”已经让他疲惫不堪。
父母看到的是孩子不学习，整天机不离手，忍不住唠叨说教，殊不知，孩子已经快被焦虑淹没了，评判和指责只会让孩子越陷越深。
青春期的孩子情绪脑异常活跃，如果长期得不到正反馈，就会对自己形成负面的认知，觉得自己干啥都不行，陷入“习得性无助”——怎么努力都不行，那还不如躺平，于是，就躲进手机的世界里。
当孩子过度思考时，会挤占大脑中的绝大部分认知资源，导致注意力分散和以及衰退，出现有心无力的状况。
每个人多少都会有些焦虑，担心未来，对人际交往恐惧，觉得压力过大等等，关键是教孩子学会管理焦虑。
1、理解孩子的感受
孩子处于焦虑的漩涡时，最需要是被理解和看见。
“我理解你的心情，脑力里有很多事占据的时候，情绪被打乱，所以做什么事都静不下来。”
父母的理解和坦率，能让孩子放下防御，打开沟通的大门；也能让孩子看清自己的处境，而不是被一团模糊的情绪所困扰。
如果不能帮孩子说出他的感受，也可以用一些非语言信号的表达关爱和理解。比如一个人小小的拥抱和会意的眼神，都能够传达出对他的理解。
2、重构认知
焦虑是大脑发出的错误警报，让你误以为当下的情景很“危险”。
比如遇到不会的题目，就会觉得自己学不会、完蛋了，考不上大学，找不到工作等，引发一系列的灾难性想法。
这些都是糊弄人的假设想法，可以鼓励孩子把这些想法像垃圾邮件一样做个标识：“不现实的”、“脱离实际的”、“没有任何用的”。
给焦虑起个你认可的名字比如“焦焦”，然后跟它对话，挖苦它们的愚蠢，并对它们说不怕。
你对焦虑反驳得越多，纠正得越多，韧性就越强，不再因为没必要的小事而烦扰。
3、教会孩子区分感受和事实
一旦孩子说“假如/如果……”的问题，仔细聆听，他们是否言之有理，有事实依据。
孩子担心返校后被同学笑话，这是感受。可以让他扮演同学，你是即将返校的他，问问他：如果同学长时间没来上学，你会笑话他吗？
换位思考，他会发现事实往往并不是自己想的那样。
孩子知道事实，但感觉不知道，尤其是情绪上头的时候，不能理性思考，就把事实完全抛置脑后了。
4、关掉身体的警报
当孩子出现焦虑想法的时候，身体进入了高度戒备状态，让他感到情况是紧急的，甚至会出各种不舒服。
这时可以引导孩子把注意力放到自己的呼吸上，数呼气和吸气的次数。
提醒孩子此刻处于焦虑的状态，但它会过去的，通过减慢各种反应，可以让焦虑更快的离开。
经常做这样的练习，孩子就能越来越从容地面对焦虑。
5、让孩子主动出击
孩子意识到焦虑情绪后，可以鼓励他行动起来，不要站在那里坐以待毙，任凭焦虑欺负，选择做点自己喜欢的事。
最好是运动，让身体动起来，把注意力从情绪转移到身体，切断焦虑的蔓延，这样大脑就会慢慢回到平静。
当孩子战胜一次焦虑，就表扬他，强化好的行为；久而久之，孩子就能带着焦虑前行而不受其影响。
真正的成长不是不焦虑不害怕，而是即便有焦虑，也能带着害怕一直往前奔跑。
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