亲爱的同学们，期末考试的脚步越来越近了，是不是感觉心跳加速、手心冒汗？别担心，这些紧张感都是正常的！今天，江苏招生考试网小编给大家分享一份心理调适指南，帮你把“考试焦虑”变成“考试动力”！
你的焦虑，我们都懂。考前常见心理状态：
-复习不完，越复习越慌
-时间不够，晚上失眠睡不着
-大脑空白，学过的知识突然“消失”
-担心考不好，对不起父母和老师的期望
你知道吗？适度的紧张其实是有益的！它能让我们更专注、更有动力。关键是要学会调节，让紧张成为助推器，而不是绊脚石。
以下是心理调适四步法供同学们参考：
1、呼吸放松法
“4-7-8呼吸法”-30秒快速平静
-吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
-重复3-5次，感受心跳逐渐平稳
-考前、考中都能用，随时随地缓解紧张
2、积极心理暗示
-“我肯定考不好”
-“我已经准备得很充分了”
-“别人肯定比我强”
-“我只需要超越昨天的自己”
每天对着镜子说3遍：
“我准备好了，我一定能行！”
3、科学复习策略
避免“假努力”：
-制定合理的复习计划，按部就班
-优先复习重点和薄弱知识点
-每45-60分钟休息5-10分钟
-不要熬夜，保证充足睡眠
4、考前准备清单
物质准备：
-文具（多带一支备用笔）
-准考证、学生证
-合适的衣物（注意保暖）
-提前熟悉考场位置
心理准备：
-保持平常心，把考试当作展示的机会
-和同学互相鼓励，传递正能量
-设定合理目标，不给自己过大压力
考试当天小贴士
早晨
-提前起床，留出充足时间
-吃好早餐，给大脑补充能量
-提前出门，避免匆忙赶路
考试中
-先浏览全卷，合理分配时间
-遇到难题先跳过，不要卡壳
-如果紧张，做几次深呼吸
考试后
-不要对答案，专心准备下一科
-无论好坏，都要为自己鼓掌
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