当窗外的气温一天天降低，当书包里的复习资料越积越厚，期末考试的脚步悄悄临近啦～是不是偶尔会觉得“知识点还没吃透”“越复习越慌”？甚至晚上翻来覆去睡不着，担心自己考不好？
别急！在此，江苏招生考试网小编给大家分享3个超实用的“备考锦囊”，帮助大家科学复习、缓解焦虑，轻松应对期末挑战！
锦囊一：调整心态，和焦虑“做朋友”
首先要告诉大家：考前焦虑是正常的！就像跑步前会心跳加速、上台前会手心出汗，适度的焦虑其实能让我们更专注、更有动力——它在提醒你“该认真对待啦”，而不是在“打压”你。
试试这2个小方法和焦虑和解：
①“拆解开”担心：如果总想着“考不好怎么办”，不如把担心写下来：“我担心数学压轴题不会做”“我怕英语单词记混”。接着问自己：“现在能做什么改变？”比如“每天练1道压轴题”“用卡片记易混单词”，把模糊的焦虑变成具体的行动，担心就会少一半。
②积极自我对话：别再说“我肯定考不好”啦！换成：“我已经复习了很多内容，只要正常发挥就好”“遇到难题没关系，先做会的，我有能力应对”。积极的心理暗示，会悄悄给你力量哦。
锦囊二：科学复习，拒绝“无效努力”
备考不是“熬时间”，而是“找方法”。盲目刷题、熬夜背书不仅效果差，还会让你更疲惫、更焦虑，试试这些高效复习法：
制定“弹性计划”：不用把时间排得满满当当，可以按“模块”规划，比如“今天完成2套英语阅读+1个数学错题复盘”，完成一项就打个勾，成就感会爆棚～
善用“错题本”：期末复习不用再做海量新题，重点看之前的错题！分析自己是“知识点没掌握”“粗心看错题目”还是“解题思路不对”，把易错点记在小卡片上，碎片时间翻一翻，性价比更高。
拒绝“熬夜内卷”：保证充足的睡眠，熬夜背书只会让第二天注意力不集中，反而得不偿失。如果晚上实在学不进去，不如早点休息，第二天学习效率会更高哦。
锦囊三：照顾身心，给压力“松松绑”
备考期间，身体和心理的状态同样重要。别只顾着学习，记得给身心“充电”：
每天留一段“放松时间”：可以听听喜欢的歌、看看窗外的风景、和家人聊聊天，或者做几个深呼吸（吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒），让紧绷的神经放松下来。
吃好睡好，营养跟上：三餐要规律，多吃蔬菜、水果和蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉。身体健康了，才有足够的精力应对复习和考试～
适当动一动：每天抽1小时左右的时间运动，比如跳绳、散步、打羽毛球，既能缓解久坐的疲劳，还能释放压力，让大脑更清醒。
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