进入高三，“焦虑”几乎成了每个同学的标配情绪：看着黑板上不断减少的倒计时，担心时间不够用，还有很多知识点没掌握；看到同桌刷题的速度比自己快、成绩比自己好，忍不住怀疑自己“是不是不够聪明”；明明很努力地改错题，可下次遇到同类题还是会错，纠结自己是不是“白努力了”……其实，高三的焦虑并不可怕，心理学研究表明，适度的焦虑能激发人的潜能，让我们更专注地投入学习。关键不在于“消除焦虑”，而在于学会和焦虑共处，把这种压力转化为推进复习的动力，而不是被它困住，影响学习状态。
第一步：接纳情绪，不对抗焦虑。
很多同学遇到焦虑时，会强迫自己“必须冷静下来”“不能慌”，可越对抗，情绪反而越强烈。其实我们可以换个心态，坦然接纳焦虑的存在：当焦虑来袭时，试着对自己说“很多同学都和我一样焦虑，这说明我重视高考，想做好这件事，是正常的”。接纳情绪不是放任情绪，而是承认它的合理性，不再因为“自己焦虑”而额外自责。当你不再对抗焦虑时，会发现它对复习的干扰反而变小了，你能更平静地把注意力拉回到眼前的题目上。
第二步：用“具体行动”替代“空想担忧”。
很多时候，焦虑不是源于“事情很难”，而是源于“想太多、做太少”。比如担心数学考不好，与其坐在那里纠结“万一考砸了怎么办”，不如立刻拿出错题本，从一道最基础的薄弱题型开始攻克；担心时间不够用，与其焦虑地盯着倒计时，不如花10分钟制定一份详细的每日复习计划，把任务拆解到每个小时，按节奏推进。行动是缓解焦虑最好的良药——当你专注于做题、整理知识点时，根本没有时间去想那些没用的担忧，而且每完成一个小任务，都会收获一份成就感，这份成就感会慢慢抵消焦虑。
第三步：学会“碎片化放松”，给情绪找个出口。
高三复习强度大，大脑长时间处于紧绷状态，很容易疲劳，进而加重焦虑。这时候就需要学会“忙里偷闲”，利用碎片化时间放松自己。比如复习45分钟后，站起来做3分钟深呼吸，闭上眼睛慢慢吸气、缓缓呼气，让身体和大脑都得到舒缓；也可以眺望窗外5分钟，看看远处的树木、天空，缓解眼部疲劳的同时，让思绪从题目中抽离；或者听一首喜欢的轻音乐，让紧绷的神经放松下来。除了碎片化放松，每天还要留30分钟的固定放松时间，比如傍晚和同学在操场散散步、跳跳绳，或者晚上回家后和家人聊聊天。适当的休息不是浪费时间，而是为了让后续的复习更高效。
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