高中阶段，最累的不是身体，而是——“心累”。“明明没做多少事，却总感觉筋疲力尽”、“每天都在自我怀疑，担心考不上好大学”、“看到同学进步就焦虑，觉得自己不够努力”、“想专注学习，脑子里却总冒出各种杂念”……
那么，高中生如何停止内耗呢？在此，江苏招生考试网小编给大家分享一些建议，希望能帮助到大家。
第一步：接纳不完美的自己
其实上了大学之后就会发现，那些看起来从容的同学，很可能也在经历类似的内心挣扎。高中阶段，几乎每个人都会经历自我怀疑的时期，这个是整个大环境影响的。
建议：
每天睡前写下三件“今天我做得不错的事”，哪怕只是“今天按时起床了”（或者在心里默念）。坚持21天，你会发现自己的视角在慢慢改变。
第二步：区分可控与不可控
心理学家把事物分为“可控圈”和“关注圈”。内耗往往源于在不可控的事情上耗费太多精力。
例如：
不可控：考试难度、同学的表现、老师的偏好
可控：我的复习计划、错题整理、作息时间
建议：
当感到焦虑时，问自己：“这件事我能控制吗？”如果不能，有意识地放下；如果能，思考“下一步具体做什么”。
第三步：设立“焦虑时间”
我曾经很喜欢韩国演员宋慧乔的“让痛苦流经我”这句话。有的时候，情绪上来了，就不要强制压下去。把自己跳离出来，允许情绪来，在允许情绪走。
建议：
当焦虑or恐惧的等不好的情绪来临时，建议摆烂“10分钟”，就啥也不做，允许它的存在。
第四步：践行“五分钟起步法”
作为超级拖延症的我，曾经做过很多次改变。不过最有用的方法式，内心告诉自己：“先做，只做五分钟就好。”
建议：
比如不想背单词？不想去洗澡？告诉自己“只做五分钟”。通常开始后，你会发现自己能继续下去。
最后，我想说的是，高中三年，不仅是知识的积累期，更是心理的成长期。适度压力促进成长，过度内耗却会消耗前行的力量。
你不是在“浪费时间”，你是在与自己的内心对话。愿大家能将耗散内心焦虑的光，重新聚拢，照亮前行的路。
为助力新一届高中生及家长及时了解最新的高考资讯、综评、强基等升学途径、志愿干货、学习技巧、复习资料、各地模考试卷等信息，我们给大家建立了【招考网】江苏高考交流群。
欢迎添加苏小招微信（sxz028），发送：高考年份（如：2026高考），加入高考交流群，为孩子高考助力！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
