本学期的期中考试已经落下帷幕，考试后自然也会有人欢喜有人愁。这次考试是对学生知识掌握程度的一次检验，但不论你的成绩是否理想，只要从中汲取经验，你就是赢家，同时也达到了此次检测本身的意义。因此，我们有必要去好好地了解在这之后自己的心理状态，积极赋能，及时调整学习计划和学习方式，从而能以更好的状态去迎接下一阶段的学习。
接纳情绪
期中考试结束后，有的同学会陷入懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪，当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里，无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态，但好像又有些无法控制。产生这些消极情绪是正常的情绪反应，不必过于克制。此时，我们要做的就是接纳情绪，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回平和稳定的学习状态，迎接新的挑战。你可以这样做：
1、合理宣泄；2、向朋友或长辈倾诉；3、进行自己感兴趣的体育运动；4、写下你考后的所思所想。
正确归因
心理学家韦纳认为，人们对行为成败的原因分析有六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境。当我们把考试的成功和失败归因于不同的因素时，我们的心态和行动都会不一样。因此科学合理的归因是很有必要的。
如果我们把考试失败归因于运气的好坏、外部环境、身心状况等不稳定因素，表面上看是积极的，但实际上过分归因于这一因素，最后会产生“守株待兔”的行为。如果我们把考试失败归因于能力不行，那么我们会感到沮丧和不自信。归因于试卷太难，可能就会期待下次试卷题目简单一些，但这是我们不能控制的，会让人产生习得性无助。
六个因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，当我们把考试的成功和失败归结于自己的努力程度，就会不甘于失败，坚信自己再努力一下，一定有能力做到。这会激励我们不达到目标，绝不气馁。我们要先从自己内部找原因，激发责任感，寻找自己可以改变的因素。同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因。比如：努力了但依然没能取得成功，可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。
有效行动
期中考试过后，不管你的成绩是否理想，都要调整心态，对自己的试卷进行分析，看到自己进步的同时，也要找出自己需要提升的地方，根据自己的具体情况制定一个可行的计划，在制定计划时不能急于求成，一步登天，可以制定短期的目标。可以给自己制定3个层级的目标。分别是：短期、中期和长期目标。短期目标：未来1-2周的目标；中期目标：未来1-2月的目标；长期目标：学期目标和学年目标。
在每次考试结束后，回顾自己目标的达成情况，并根据自己的进步，定期修改制定新的阶段目标。
主动求助
如果在学习过程中感到心理压力巨大或者对学习充满困惑，不要独自承受。老师、家长和好朋友都是你可以倾诉的对象。他们就像黑暗中的明灯，能从不同角度为你提供宝贵的建议和独特的观点，帮助你拨开迷雾，调整心理和学习状态。有时候，他们的一句话可能就像一把钥匙，打开你心中紧锁的困惑之门，引领你走向光明。
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