有的孩子一直处在高压高控的教育方式下，生活被严密监控，每一个行为都被评判和纠正时，他的内心就会持续处于紧张状态。
这种情境下孩子不是为自己学，而是为满足父母的期待，他内在的学习动力会逐渐被耗竭。
有的孩子对自己要求很高，定了很高的目标，当现实与期望差距过大时，他就会陷入自我怀疑。
尤其是那些小学初中成绩优异的孩子，进入重点高中后，面对更加激烈的竞争，容易因为几次考试失利而陷入完美主义危机，产生强烈的挫败感。
还有的孩子对他人评价过度敏感，下意识认为自己在被负面评价，总认为别人在背后议论自己，这种内耗导致他无法专注于学习。
那如何帮孩子走出内耗呢？跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧！
1、多倾听
多尝试问孩子：最近发生了什么让你感到压力的事？而不是说“你为什么又偷懒？”
这种接纳性的沟通方式，能帮助孩子打开内心。
当孩子的压力和情绪被看见了，就能帮助他释放这些负能量；倾诉本身就是一个解压的过程。
很多孩子不愿意跟父母说话，是因为得不到理解，一开口换来的就是家长的说教唠叨和大道理；久而久之，孩子就关上了心门。
如果父母能听出孩子话语背后的情绪，就能进入到孩子的内心世界，真正理解孩子，沟通也会很顺畅。
孩子也能把父母当成很重到的人生导师，遇到问题也会求助父母，而不是独自一人承受。
2、发现孩子学习之外的闪光点
不少孩子把学习成绩和自我价值绑定在一起了，觉得自己成绩下降了或者一次没考好，就深受打击，开始怀疑和否定自己。
单一的价值评判标准让孩子活得小心翼翼，唯恐自己考不好。一方面担心自己学习不好，另一方面又无力行动，或者付出努力看不到成效就放弃。
孩子尚年轻，看不到人是多维度的，除了成绩和分数之外，他还有很多高贵的闪光点，可能在艺术、体育或技术领域有特长，也有可能是善良、有责任心等美好的品质。
这种多元评价体系能帮孩子建立自信，抵御内耗。
3、设定合理的目标
当孩子发现自己无论怎样努力，都拿不到理想的成绩时，就容易自暴自弃，产生“努力无用”的想法，形成习得性无助。
目标是死的，人是活的，饭要一口一口吃，可以引导孩子调整目标。
根据孩子当前实际的能力，设定跳一跳够得着的目标；把大任务拆解成小步骤，让孩子在实现每个小目标时获得成就感，逐步重建自信。
当孩子逐渐积累了“我能做到”的信心，他的内在也会越来越有力量，对学习也越来越有掌控感，从而能勇敢面对而不是逃避。
4、教孩子情绪管理技巧
孩子的内耗如果长期得不到梳理，一直积压在心里，可能会引起焦虑、抑郁等情绪问题。
有情绪是正常的，我们要做的不是去消灭情绪，而是看见和允许孩子有情绪。
有的家长看见闷闷不乐，会说：别想了，这有什么大不了的；一句话就把孩子的情绪堵回去了。
帮助孩子识别和表达情绪，而不是压抑情绪，一些简单的情绪调节方法，比如深呼吸、正念冥想等；还可以鼓励孩子通过运动、画画、写日记等方式来释放压力。
5、鼓励孩子社交
良好的同伴关系是抵御内耗的重要屏障，朋友不在多，一两个交心的朋友就足以给到孩子情感支持和归属感。
鼓励孩子多跟同龄人相处，可能他会发现困扰自己的问题，同样也让朋友或同学烦恼；这种压力的普遍性，能让孩子有归属感，降低负面情绪水平。
青春期的孩子经常有很多内耗，父母多一些理解和耐心，用正确的方法引导，就能帮孩子清除很多杂念，从而能专注于学习和自身发展。
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