期中考试是学生们学习阶段的重要检验节点，更是调整学习节奏、培养积极心态的关键时期。各位同学一定要做好做自己的“学习规划者”与“心态调节师”。跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧！
一、考前：高效复习，不被焦虑“绊住脚”
1、明确复习重点，拒绝“盲目刷题”：根据老师的复习指引，梳理课本、笔记中的重点知识点和自己平时易错的题目，优先巩固“已经有点印象但还不熟练”的内容，不把时间浪费在“完全不会、超出范围”的难题上，让复习更有针对性，减少“还有很多没学会”的焦虑。
2、用小技巧缓解复习疲惫：每个课间，可起身活动5分钟（如拉伸、远眺）；若感觉紧张，就做几组“深呼吸放松法”，或在笔记本上写下“我已经准备得很充分，按节奏来就好”的积极暗示，帮自己快速平复情绪，保持高效的复习状态。
3、保持规律作息，为考试储备精力：考前不熬夜复习，每天保证充足睡眠，按时吃三餐，让身体保持良好状态，避免因“没休息好”影响复习效率和考试时的注意力。
二、考中：从容应考，不被突发状况“打乱阵脚”
1、拿到试卷先“稳心态”：刚拿到试卷时，若感觉紧张，可先闭上眼睛深呼吸3次，再快速浏览试卷页数、题目类型，确认“试卷没问题”后，从自己擅长的题目开始做，用“第一题就会做”的成就感缓解紧张。
2、遇到难题不“钻牛角尖”：做题时若遇到没思路的题目，别慌，先在试卷上做个标记，跳过这道题去做后面的题目，等把会做的题目都完成后，再回头思考难题——有时候“换个思路”“做完其他题后有了灵感”，难题就能迎刃而解，别因一道题浪费时间，影响后面题目的作答。
3、身体不适别“硬撑”：考中如果出现头晕、肚子痛、心慌等不舒服的情况，一定要及时举手告诉监考老师，不要因为“怕影响考试”“怕老师批评”就硬撑，健康永远是第一位的，老师会帮你联系校医或采取相应措施，不用有心理负担。
三、考后：理性看待成绩，不被分数“定义自己”
1、成绩理想：总结经验，继续保持：如果考得理想，别骄傲，可和老师、家长一起分析“这次哪些学习方法管用”（如“每天整理错题本帮我减少了失误”“上课认真记笔记让我复习更高效”），把好方法坚持下去，为接下来的学习打下更好的基础。
2、成绩不理想：找问题，不自卑：如果没考好心情不好，没关系，先允许自己难过一会儿，但别一直沉浸在“我真差”的负面情绪里——可以拿出试卷，看看“哪些题是因为粗心错的”“哪些题是知识点没掌握”“哪些题是时间不够没做完”，把这些问题记下来，和老师、家长一起制定改进计划（如“接下来每天花20分钟补没掌握的知识点”“做题时养成‘做完检查’的习惯”），要知道，“找到问题、解决问题”比分数本身更重要。
3、不和别人比，只需和自己“比进步”：别总盯着“XX同学比我高X分”“XX考了年级第一”，每个人的基础、学习节奏都不一样，不如回头看看“上次考试我这科考了65分，这次考了75分”“之前我不敢问老师问题，这次主动请教了，学会了很多”——这些都是你的进步，只要每天比昨天的自己好一点，就是成长。
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