初高中是孩子心理压力的高峰期，怎样帮助孩子调整心态，在激烈的竞争中保持内在的稳定，变得尤为重要。各位家长快跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧。
首先，了解孩子的压力来源。除了父母或老师的期待，同学的竞争，不少原本优秀的孩子对自己要求很高，对自己高要求严标准：“必须考上顶尖大学，必须在班级中保持前几名”。
对自己的高要求，很容易陷入完美主义执念，不能接受不符预期的结果，任何一次小失误都感到挫败。
其次，到了初高中，孩子时间紧迫，每天都被安排满了，很少有自己的时间；累了想休息但又觉得不应该，因为别人都在学，在这样的内耗中，学习效率很低，注意力难以集中，越学越焦虑，容易进入“焦虑-低效”的恶性循环。
最后，有的孩子为了“装积极装坚强”，而压抑负面情绪，让心理压力越来越大。
觉得怎么努力都没用，反正考不好，不如放弃算了，降低对自己的要求，看似是自我保护，实际是自我放弃。
青春期的孩子会隐藏自己的情绪和压力，不愿暴露自己的脆弱，宁愿独自承受压力也不愿与人倾诉，这种孤军奋战的心态，让孩子更加孤独和无助。
知道了压力源，就能用正确的心态去面对，无论遇到什么困难，都能从容应对而不是逃避。
1、重构对压力的认知
有压力是正常的，适度的压力会让人更有动力，有利于潜能的发挥。比如考试前的适度紧张，能让孩子做题时更仔细。
但压力过大，会引起身体不适，还会让人的思维变得消极。
引导孩子识别并挑战灾难化思维，有的孩子会觉得“考不好我就全完了”，可以用更现实更积极的想法来代替：这次考不好，我可以找到原因下次努力。一次考试不能说明什么，考试就像体验，只是帮我检测出那些没完全掌握的知识，为我接下来的学习指明方向。
帮孩子把压力正常化，聚焦在当下可控的事情上，比如做几道题，弄懂几个知识点，背几个单词等，这是自己可以做到的，只要踏踏实实去做了，就能看到效果，缓解内心的压力。
至于那些不可控的因素，比如考试题目、他人看法，就不用管，也管不了。
2、做好时间管理
我家孩子有段时间效仿同桌，每天凌晨两点才睡，白天上课没精神就睡觉。
导致上课效率低下，晚上熬那么玩也没做什么，就是要磨蹭到那么晚，想尝试一下时间自由的感觉，代价就是落下很多功课。
每个人的节奏不一样，有人喜欢挑灯夜战，有人更倾向于闻鸡起舞，关键是找到适合自己的节奏。
功在平时，很多孩子会在考试前几天临时抱佛脚，熬夜复习，试图用短时间的突击来弥补知识的不足，这种透支式学习往往会让孩陷入低效甚至崩溃的状态。
引导孩子把大任务拆解为小步骤，分清轻重缓急，如果时间真的不够用，一些抄写的作业可以适当放弃，优先完成重要的需要思考的作业。
3、教会孩子情绪调节
日常生活中，多用情绪词汇来表达，帮助孩子识别自己当下的情绪状态。
比如：我现在很生气/委屈/郁闷……，是因为……。
这样帮孩子理清情绪来源，有助于恢复理性思考，而不是被情绪裹挟而失控。
情绪上头的时候，可以引导孩子做深呼吸，或者把注意力放在周围的事物上，比如感受空调的温度，衣服的材质等。
还可以鼓励孩子把自己的压力写下来：具体担心什么，最坏的结果是什么？发生的概率有多大？应对方案有哪些？
把压力可视化，模糊的担心和焦虑就会变得具体，从而降低内心的负情绪水平。
孩子有个好的情绪状态，才能在学习上投入更多精力。
跟孩子保持良好的亲子关系，鼓励孩子学会求助，让他感觉到自己不是孤身一人，身边有很多支持系统。
成长的本质不是战胜别人，而是成为最好的自己。
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