进入高三后,许多学生会陷入焦虑、失眠的困境。研究表明,稳定的情绪不仅能提升学习效率,还能优化睡眠质量,从而在考场上发挥最佳水平。如何在高压环境下保持心态平和,成为高考冲刺阶段的关键。那么,高三学生如何调整心态,备战高考呢?跟着江苏招生考试网小编一起来看看高三考生调整心态的6大黄金法则吧,希望对大家有所帮助。
高三考生调整心态的6大黄金法则
1、与其责备自己,不如树立自信
自信不一定会让你成功,但丢失自信一定会让你失败。
高三考试特别多,很多同学会因为一两次考试失利,而陷入自我怀疑,觉得自己很没用。
这种心态万万不能有,自我责备、自我怀疑只会让自己越来越没有动力学习。
与其责备自己,不如分析这次考试的错因和自己的优势。
有的同学基础扎实,但中高难度的题做起来有点吃力;有的同学思维灵活敏捷,但基础知识不够扎实;有的同学阅读面广,见得题多,但对于应试技巧和方法有待加强……
每一个学生都是有优缺点的,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在不自信上。
2、备考施压,考试减压
平时备考的时候,可以给自己一定的压力。
但真正到了模拟考和上高考考场的时候,一定要给自己紧绷的神经松松弦。
很多同学高考前夕彻夜未眠,老想着「如果我高考没考好该怎么办」、「我考不上大学该怎么办」。
高考这是一次考试,就算是失利了,也不等于判了「死刑」。
只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。
作为高三生,同学们适度的压力是可行的而且是必要的。
大家应该相信“天生我才必有用”,成才之路千万条,必定有一扇成功的大门会对你开放。
3、自我质辩,调节心态
自我质辩是心态自我调整的良方。
比如,高考越来越近,很多担忧自己能力不足或者担心自己考场失误的同学,不妨进行一下「自我质辩」。
自问:这种担心有必要吗?
自答:没有必要。虽然平时学习不算优秀,但自己足够努力和认真,只要认真做好考前准备,正常发挥,是没有太大的问题的。
又问:这种担心是有利的吗?
自答:好像除了让我更焦虑,更加自责外,并没有什么什么利处,反而会消磨我的斗志。
再问:既然这种负面情绪会困扰我,那我该怎么办呢?
自答:快刀斩乱麻,应该立马从这种负面情绪中抽离出来。我现在最重要的是认真复习,扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自问自答式的「自我质辩」,心中的担忧和苦恼自然就化解了。
4、积极暗示,调整到最佳状态
心理学上有一个著名的理论,叫罗森塔尔效应。
当老师对学生进行积极的鼓励和暗示,会使学生变得更加自尊、自信、自爱,从而使各方面都得到异于寻常的进步。
所以,我们平时也可以多给自己一些积极的心理暗示。
“我这么厉害,肯定可以把这道题做出来”“这篇课文虽然很长,但我肯定能把它背下来”“虽然我这次没考好,但我之前认真复习的都做出来了,下次进步肯定会更大”
如果自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡,更不要钻牛角尖。
一方面可能是我们没有用对方法,问问同学或者老师,看看他们有没有什么好的解法,能不能打开自己的思路。一方面可能是我们能力不够,那就先夯实基础,查漏补缺。
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
5、关注过程
淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步,才是关键。
不要过分神化高考,也不要畏惧高考,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。
只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、复习起来就会轻松多了。
6、正常作息,不走极端
高三压力大,任务重,很多同学喜欢「挑灯夜战」。
但往往「开夜车」的后果是第二天课间睡倒一大片,上课也提不起精神。
这是因为睡眠不足,第二天大脑会处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,上课思维也不集中。
这是一种极端的情况,还有一种极端的情况是很多学生会在高考前一周放飞自我。
心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。
所以在作息方面,高三党每天至少要保证7个小时的睡眠,中午也要午休20~40分钟,保证自己有精力应对下午和晚上的学习任务。
高考前可以适度放松,但不要放飞自我,维持正常的作息和调节好心态即可。
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