暑假过半，作为新高一学生，你是否对高中生活充满向往和期待？又是否有一点点紧张和忐忑呢？为了让大家更快适应高中生活，迈好高中第一步，跟着江苏招生考试网小编一起来看看这份心理调适建议吧。
高一新生常见的不适应主要有：
一、生活环境的不适应
初入高中首先面对的是生活环境的适应问题。对于初次住校的学生来说，这种不适应会表现得更加明显一些。越是之前被照顾得特别周到的新生，越难适应集体的生活。以前由父母包办完成的生活琐事如打饭、洗衣、购物等，现在需要自己独立完成。宿舍卫生需要集体打扫，生活空间不再是个人独享，舍友性格爱好和生活习惯也各不相同。
二、人际关系的不适应
有些同学对外界的环境能够很快地接受并适应，但是面对新老师和同学却表现为自卑、怯懦、害羞等，在人际交往中无所适从。另外，进入高中学业压力变大，很多同学把维系人际关系的精力转移到学业上，更多的是和同组或者同宿舍的人交流，有同学会感觉人际交往范围变小了。
三、学习方式的不适应
进入高中以后很多同学会有这样的感受，高中的学习时间比初中更紧张，老师在授课时节奏快、密度大、知识容量大。高中课程与初中相比具有理论性增强、知识量增大、综合性增强、系统性增强的特点。这就是初高中衔接时出现的“陡坡效应”，是指因知识跨度大、难度大大增加等各种因素，导致初中和高中之间的知识衔接出现一定坡度，使中考后的新高一学生在生理上、心理上遭遇的不良效应。
高一新生们可以从以下几方面做好心理准备：
一、“归零”心态助力新定位
初中生活已经落下帷幕，中考也已成为过去式，无论你对考试成绩是否满意，进入高中我们将迎来一个全新的开始。无论你的初中经历是怎样，不管是有“优越感”还是“失落感”，都请用归零心态开启高中生活。进入高中我们需要全面客观地评价自己，找准定位。有些同学对理想的我期望值过高，而对现实的我评价又往往过低。这种矛盾反差就会产生消极的意识。我们应学会更全面的认识自己，多做自我的纵向比较，少做同学之间的横向比较，建立起符合自己的实际能力和已有水平的现实期望。同时要不断发掘自身的潜力，看到自己的进步，在此基础上形成积极的自我意识，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。信心是提高心理适应力的一种最基本的保障，对自己充满信心能够提高自己的心理素质。
二、调整学习策略迎接新挑战
由于初高中衔接中的陡坡效应，高中的知识不论广度还是深度都比初中增加了很多，因此老师的教学方法也与初中大不相同。同学们不应当总是拿以前的老师作为评判和衡量的标准，尽快适应老师的教学方式。在学习方法上要改进调整，注意课前预习，知识的扩充和规律的总结。高中的学习要求同学们要学会独立学习、独立思考、独立分析、独立解决问题。在学习过程中要学会在听课基础上，主动积累相关知识，整理学习笔记，使学习条理化，系统化，学会总结考试经验，学会复盘哪些学习方法是高效的，哪些是低效的，及时调整。根据高中每个学科的特点，尽快找到适合自己的学习方法。
三、增进人际交往融入新班级
初入新班级面对陌生的老师和同学，想快速融入大家可以从这几点入手：尊重他人，真诚待人，乐于助人；学会换位思考，能站在他人角度思考问题；积极参与班级活动，展示自我；主动与他人交流，尝试寻找共同话题。开学后我们的心理课堂上也会组织开展相关活动，促进同学们之间尽快熟悉，快速融入新班级。
四、做好时间管理提升效率
高中学习时间安排紧张，尤其是高一上学期选科分班之前，九个科目同时进行，自习及课间时间有限但是作业又多。所以如何合理规划时间，高效完成作业，是高中获得良好成绩的必修课。同学们可以练习使用时间管理的四象限法，首先对事件按照重要性和紧急程度进行划分。重要性是按职业价值观来判断的，对于学生来说越有利于个人成长发展的事情越重要。紧急性是按照完成任务的时间底限来确定的。根据重要性和紧急性两个维度将事情分为重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急四种类型。针对四类事情我们按照不同的原则处理，优先处理重要且紧急的事情；重要但不紧急的事情要提前制定计划并执行，尽量不去拖延，以免演变成重要且紧急的事情；对待紧急但不重要的事情学会灵活处理；又不重要也不紧急的事情尽量不做，如打游戏、刷视频、玩手机等，这些事情过度沉迷只会消耗时间，荒废光阴。
为助力各位高考生和家长及时了解最新的高考资讯、综评、强基等升学途径、志愿干货、学习技巧、复习资料、各地模考试卷等信息，我们给大家建立了【招考网】江苏高考交流群。
欢迎添加苏小招微信（sxz028），发送：高考年份（如：2028高考），即可邀请您进群学习交流，还可以领取下方海报中任意一本电子版资料！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队(微信公众号：jszkwx)排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
