暑假本是高中生充电放松、调整状态的黄金时光，却常成坏习惯滋生的温床。没了学校约束，自律松懈，微小习惯正悄悄吞噬效率、健康与成长机会。
警惕！这三个暑期易“上瘾”的坏习惯，可能就在你身边。快跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧。
习惯一：日夜颠倒，生物钟彻底“放飞”
表现：熬夜到凌晨，日上三竿才起，早餐变午餐，整天昏沉。
危害：致内分泌紊乱、免疫力下降、记忆力专注力减退，还让学习计划落空。
破解之道：设固定闹钟，不晚于8:30起床，让阳光唤醒身体。
循序渐进调作息，每晚早睡15-30分钟，目标23:00前入睡。
睡前1小时远离电子屏幕，营造良好睡眠环境。
白天适量运动，助力夜间入睡。
习惯二：手机“长”在手上，时间黑洞深不见底
表现：手机电量低于50%就焦虑，无意识刷APP，学习5分钟娱乐半小时。
危害：大块时间被消耗，专注力受影响，刷手机后更感疲惫空虚。
破解之道：学习时将手机放视线外或另一个房间。
用工具设限，控制娱乐APP使用时长。
想刷手机时，做替代小事如活动、喝水、做题。
设“无手机时段”，专注学习或发展兴趣。
习惯三：明日复明日，计划永远停留在“计划”
表现：总说“明天再学”，计划表形同虚设，重要任务拖到开学前突击。
危害：任务积压，质量难保证，错失提升机会，还会引发焦虑。
破解之道：用“5分钟启动”法则，降低行动门槛。
把大任务拆成15-30分钟能完成的小步骤。
制定清晰日程表，完成一项打钩，增强成就感。
找监督伙伴，互相打卡督促。
时间从不说谎，暑假的每一刻都在为未来蓄力或埋雷。
坏习惯养成易，好习惯建立需坚持。
改变从意识到问题开始，不必求快，每天进步一点，对抗懈怠。
当别人挥霍时间时你自律，已在为下一段征程储备力量。
这个夏天，用清醒与行动，过一个充实健康的假期，开学时自信走进课堂！
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