暑假是学生学习生涯难得的休整与成长契机，既是调节身心的“缓冲带”，也是积蓄能量的“加油站”。各位同学，快跟着江苏招生考试网小编来看看如何度过一个充实、平和的假期吧。愿每一个家庭都能在夏日时光中收获“心”的成长。
1、科学规划时间，平衡张弛节奏
模块化管理：结合高中学习特点，将每日时间划分为“学科巩固（如高考题型专项训练）、兴趣拓展（如阅读人文经典、实验探究）、体能锻炼（推荐篮球、跑步等释放压力）、亲子互动”四大模块，避免因过度放松导致的作息紊乱。
弹性留白：每天预留30分钟“自由时间”，用于处理突发任务或短暂放松，既防止计划过满引发焦虑，也避免沉迷手机、游戏带来的空虚感。
2、记录“微小成就”，积蓄自信力量
准备一本“成长手账”，每日记录2-3件“值得骄傲的小事”：可能是攻克一道数学压轴题、坚持一周晨读、为家人做一顿晚餐……定期回顾时，你会发现自己在不知不觉中积累了无数进步。
心理学小贴士：专注于“跳一跳够得着”的任务（如每天背30个英语单词），能激发大脑分泌多巴胺，提升对学习和生活的掌控感。
3、觉察情绪波动，学会科学疏导
当面临“成绩焦虑”“未来迷茫”等情绪时，试试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复3-5次可快速平复心绪；
绘制“压力树”：在纸上画出树的轮廓，将烦恼写在“树叶”上（如“物理大题总出错”），在“树干”上拆解解决步骤（“每天整理1类错题→每周找老师答疑1次→月底复盘薄弱点”），将抽象的压力转化为具体行动。
4、拓展社交边界，在联结中汲取能量
参与姜堰本地特色实践：如走进溱湖湿地开展生态调研、加入社区“高中生志愿服务队”协助暑期托管、组队参加校际科创比赛，在真实互动中打破“刷题茧房”，培养协作与共情能力。
与同学保持适度联系：可组织“线上学习小组”互相监督，或线下约见分享假期见闻，避免因社交隔离产生孤独感。
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