暑假是大家休息调整的时间，如何利用好假期可大有学问。做暑假作业、无休止地看电视、玩手机、玩电脑游戏，似乎是不少同学暑假的“常规”。然而，放松的背后，一些不应发生的事情发生了：有暴饮暴食、有沉迷网络导致精神恍惚、心理出现异常的……一个又一个不和谐音在提醒着我们，假期中也要注意心理健康，跟着江苏招生考试网小编一起看看这份假期专属的心理健康指南吧！
假期计划
暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期计划，安排好每天的学习和生活。具体内容可以包括：充足的睡眠时间、适当的锻炼时间、一定的学习时间、必要的自主时间等。
合理作息 积极运动
假期在家不比在学校，对于我们同学来讲，时间是松散的，如果没有超强的时间管理能力，很容易过得浑浑噩噩，日夜颠倒，所以规律的作息和积极的运动是保证身体健康的前提。
规律的作息和适量的运动既能提高身体的免疫力，也能让精神状态阳光向上。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持一小时的运动，让身心处于积极的状态。
营养均衡 健康饮食
合理的饮食结构能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。不健康的食物会影响我们的身体健康和情绪，例如会让人发胖、便秘，我们也容易变得更加急躁、易怒。所以在假期里，我们要保持健康的饮食习惯。尽可能少吃或不吃油炸食品、生冷食品等不健康食物。
觉察情绪 自我调适
在丰富的假期生活中，无论因为什么样的原因，出现积极或消极情绪都在所难免，每一种情绪都有它自己的意义，失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳自己的全部，允许自己偶尔的失落和伤感，反而会令你没那么困扰。适度宣泄是对负面情绪进行疏导和缓解的好办法。在适当的场合大叫一声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径。同时，学会倾诉也非常重要。当你感到苦恼郁结在心中，自己难以消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。
合理规划 提升自我
定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。在假期里劳逸结合，做好规划提高效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。
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