高一分科后的课表愈发紧凑，作业本越堆越高，然而成绩单上的数字却停滞不前。
你或许会安慰自己“还有两年时间”，可深夜刷题时，内心的恐慌却悄然蔓延：为什么自己一直在奔跑，却如同被困在跑步机上，始终原地踏步？
今天，是时候撕开“假努力”的温柔陷阱，让我们一同探寻高效学习的真相。快跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧。
一、用熬夜填焦虑？你的大脑正在“慢性中毒”
凌晨1点，在朋友圈晒习题册，看似十分努力，可到了早读课，却困得睁不开眼。
这并非励志，而是自欺欺人的表现。哈佛医学院研究证实，连续3天睡眠不足6小时，记忆提取能力就会下降30%。
某省重点中学跟踪调查发现，真正冲刺清北的学生，23点前入睡率高达78%。
不妨试试醒脑法则：把手机定时锁进抽屉，用“早起1小时”替代“熬夜2小时”。
你会惊喜地发现，清晨解数学压轴题时，思路更加清晰。
二、抄满十本笔记，不如吃透三道错题
用荧光笔将课本划得密密麻麻，错题本做得精致得像手账，然而月考时，同类题型依然丢分。
这是因为大脑会把“记录行为”误判为“掌握知识”，这种现象被称为“笔记本幻觉”。
想要破局，可以借助以下工具：
一是错题三问法，即思考“我当时卡在哪一步？”“这道题在考哪个核心知识点？”“改编哪个条件能变成新题？”
二是用活页本实施“错题断舍离”，彻底搞懂的题目当场撕掉，让本子越学越薄。
三、沉迷“伪仪式感”，正在杀死你的专注力
花半小时调整计时器角度，用5种颜色做英语标注，可准备就绪后却频频走神。
这哪里是学习，分明是行为艺术。
伦敦大学实验证明，学习前超过3个准备步骤，会让前额叶皮质提前耗能30%。
不妨尝试极简学习法：
桌面只留三样东西，黑笔、草稿纸、当前任务单。
记住，真正的战士不会在擦盔甲时打败敌人。
四、用身体勤奋逃避脑力痛苦？警惕“思维惰性”
整理3小时文言文笔记，却不敢背诵；
重复刷基础题，回避压轴题。
这种低水平重复就像给大脑喂糖，虽然甜蜜，但十分危险。
想要实现突破，可以参考以下指南：
每天设定15分钟“痛苦阈值训练”，专攻自己最抗拒的题型；
建立“心流触发机制”，解出难题后，立刻奖励自己小憩一会儿或听首喜欢的歌，让大脑对征服的快感上瘾。
高一下学期的真正价值，不在于用虚假的忙碌感动自己，而是找到与知识对话的节奏。当你停止在朋友圈表演勤奋，当你的笔尖开始为解决真问题而书写，那个被你弄丢的大学梦，才会重新亮起倒计时。
为助力新一届高考生和家长及时了解最新的高考资讯、综评、强基等升学途径、志愿干货、学习技巧、复习资料、各地模考试卷等信息，我们给大家建立了【招考网】江苏高考交流群。
欢迎添加苏小招微信（sxz028），发送：高考年份（如：2027高考），即可邀请您进群学习交流，还可以领取下方海报中任意一本电子版资料！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
