高三一模结束，在看到分数后，班主任、任课老师接到了许多家长的电话，感受到了电话那头家长的焦虑。
今天，我们请学校的心理社工陈文娟老师跟大家聊一聊，作为家长，怎样面对自己的“考前焦虑”，做好孩子的备考盟友！
正确认识模考的意义
首先，我们需要明确：模考并非高考的“预演”，而是一次“诊断”，从而查漏补缺的机会。它的价值在于帮助学生发现知识盲点和能力短板，从而调整复习策略。因此，面对孩子的成绩，无论高低，我们都应避免情绪化反应。如果分数理想，不妨与孩子一起总结经验；若不尽如人意，则可以将其视为改进的动力源泉，而非失败的标签。
看见成绩背后的成长密码
拿到一模成绩单后，不要急于评判，而是冷静地分析以下几个维度：
哪些科目表现较好？——这些学科往往是孩子擅长或努力方向正确的领域，值得继续巩固。
哪些科目存在明显弱项？——找出问题所在，比如基础知识不扎实、解题思路不清等，然后针对性解决。
距离目标还有多远？——明确各科分数与目标之间的差距（或超出部分），并结合排名评估实际情况。记住，排名比裸分更能反映竞争力。
通过这样的理性分析，我们可以更清晰地了解孩子的学习状态，而不是被情绪左右。
警惕不合理期待，避免亲子冲突
有些家长会因为自身的遗憾或期望，将过高要求强加于孩子身上。例如，“必须考上985”、“不能低于某某同学”……这些看似激励的话语，实际上可能成为压垮孩子的最后一根稻草。每个孩子都是独一无二的个体，他们的成长路径不可能完全复制别人。学会欣赏孩子的努力，肯定他们的进步，远比一味追求结果更重要。
同时，请反思一下：你们家的高考目标是由谁制定的？是父母单方面设定的标准，还是与孩子共同协商的结果？很多时候，过高的期待可能让孩子感到压力山大，甚至产生抗拒心理。与其强加目标，不如倾听孩子的想法，尊重他们的节奏，在鼓励中激发潜能。
家长自我调节的“心理健身房”
很多家长在孩子备战高考期间，往往会陷入一种无形的紧张状态。这种焦虑不仅会影响自己的生活质量，还可能传递给孩子，形成恶性循环。那么，该如何缓解呢？
1.接纳焦虑情绪：承认焦虑的存在，同时提醒自己，这只是暂时的状态——不管考好考坏，高考一结束就好了；
2.寻求支持：与其他家长交流经验，分享彼此的感受，找到共鸣——原来不管孩子成绩好坏，大家都焦虑，这很正常；
3.关注当下：把精力集中在今天能做的事情上，而不是过度担忧未来——默默为孩子备考做贡献，而不是空洞说教；
4.培养“第三空间”：每天保留10-30分钟自己的专属时光，通过园艺、散步、运动等爱好重建心理平衡。
此外，家庭成员间的协作也至关重要。夫妻之间要保持沟通，统一教育理念，避免因意见分歧而引发矛盾，更不能在孩子面前争执。同时，其他亲属（如爷爷奶奶）也应尽量配合，避免过多干涉孩子的学习事务。
在备考这场马拉松中，我们既是孩子的后勤部长，更是心灵导师。某重点高中的跟踪调查显示，那些在一模后建立“成长型思维”的家庭，孩子最终高考成绩平均提升42分。
让我们记住：真正的支持不是推着孩子奔跑，而是成为照亮他们前行的星光。
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