学习是个体力活。其实吃不好，是很影响学习的！
饮食不对，容易白天上课犯困，晚上睡不着。吃的东西不健康，短期来说注意力不集中，思维能力下降，影响情绪，长期容易免疫力下降，爱生病。
而认真吃饭，吃对东西，对于个人精力、记忆力、思维能力都是重要的保证。
江苏招生考试网小编今天给大家分享几个简单易操作的方法，涉及的食物都很寻常，不管你从家里吃饭，还是吃食堂，都可以满足哦。
头号饮食大坑--不吃正餐
一些宝子由于怕浪费时间，甚至为了保持身材，不吃正餐，这容易引起营养不良，导致记忆下降、思考变慢，三餐一定要吃，对于我们来说吃三餐最主要是为了两个目的：
1.精力充沛，学习注意力集中，思考高效；
2.作息健康，白天精神，晚上好眠。
为了方便大家知道怎么吃，江苏招生考试网小编把日常所需的食物分为提神食物和助眠食物，教大家简单又科学的饮食法(看似简单，背后原理是很科学的，经过江苏招生考试网小编多年的实践验证，十分有效)。
正餐食物推荐
1.提神食物：
肉、蛋类：如鸡蛋、猪牛羊肉、肉丸、肉饺子等(肉避免太肥)；
主食：面条、馒头、包子、饭团、面包。
提神食物能够补充能量，让人精神建议早餐、午餐吃，晚上少吃。
2.助眠食物：
稀食：例如稀饭、豆浆、牛奶等；
水果、蔬菜：大部分水果、蔬菜都是助眠的，水果效果大于蔬菜。
助眠食物就是吃了容易犯困的食物，推荐大家晚上吃，避免一次吃太多、不然可能第二天也困。
三餐食谱推荐
1.早餐搭配：
肉、蛋+主食，避免稀食，只吃主食容易犯困，因此推荐大家配着蛋白质吃，精神更好。
早上不要只喝牛奶或粥，容易困每个人身体状况不一样，因此没有统一的配比，例如如果你觉得吃多点肉身体也舒服，就可以多肉少主食。
食物种类也同理，有人喜欢面条，有人喜欢饭团，挑适合的吃。
2.午餐搭配：
肉、蛋+主食+蔬菜午餐配比，和早上差不多，只是加上蔬菜水果提供维生素，帮助消化~
3.晚餐搭配：
主食/稀食+蔬菜/水果+肉蛋少量，晚上就可以吃些稀食了有助于睡眠，但因为高中生有晚自习，也可以吃主食，或者吃少量肉提供能量。
注意：晚上七点之后不要吃饼干、烤串、肉饼等易影响睡眠，夜宵可以喝些稀饭或牛奶。
二号饮食大坑--不健康的零食
很多零食里调味品过多，高油高盐，身体很难消化，不仅易导致肚子疼、牙疼等也容易使人犯困，集中不了注意力，易怒易暴躁。
不健康零食清单
1.辣条：调味料太多；
2.奶茶：含高糖分、奶精；
3.油炸食品、烤制食品：炸鸡、烤串、方便面、薯条、薯片等，油太多，易上火；
4.咖啡：很多同学用咖啡提神，但其实咖啡易影响睡眠，而且伤胃，不建议经常喝。
健康零食清单
1.坚果类：核桃、花生、腰果、巴旦木等能量高，含有对大脑有益成分，每天吃一小把就行，多吃上火；
2.蜜饯类：葡萄干、龙眼、芒果干等；
3.糖果：各种糖、巧克力，为了快速补充糖分提神；
4.饼干：可以充饥，而且补充能量快。
如果你觉得学习状态不好，头脑不灵光，江苏招生考试网小编建议你不妨从调整饮食开始试试吧。学习是全流程管理，一个环节做好，整体也能产生正面影响。
饮食误区要避开
误区一：大鱼大肉，增补平时不喝的浓汤
太过油腻的饮食会增加肠胃负担，更容易引起肠胃不适，影响备考状态。突然增加平时不吃的食物还可能引发肠胃不耐受。
江苏招生考试网小编建议大家在备考期间，尽量保持和平常一样的饮食，清淡烹调，注意安全和卫生即可。
误区二：饮食过于单一，搭配失衡
早餐油条配白粥，或者午晚餐光吃肉、不吃米饭，都是搭配不均衡的表现。
高糖饮食会引起血糖波动，导致犯困、注意力不集中；吃肉不吃饭，会导致大脑葡萄糖供应不足，反应慢。
误区三：盲目迷信保健品
过分依赖保健品作为补充营养的方法，试图在短期内提高学习效率，实际上短期内，均衡的食物搭配足以满足学生的需要，盲目吃营养品还可能导致营养失衡，身体有不良反应。
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