近期，不少地区高三生进行了期初考试，比起考前和考中，我们考后的情绪体验或许更加复杂。有一些同学可能会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。
那么如何正确调适情绪，平稳度过这段考后敏感期呢？跟着江苏招生考试网小编一起来了解下吧。
1、合理归因
美国心理学家伯纳德·韦纳从认知心理学的角度，把成功和失败的原因划分成三个维度，六大因素。
他认为，我们对成功和失败的归因，会对以后的行为产生重大影响。如果一个人把考试失败归因于缺乏能力，那么，以后考试还会预期失败，这是因为能力是一个较为稳定的因素。
有成就需要的人，会把成就归因于自己的努力，把失败归因于努力不够。努力是最为可控的因素，归于努力我们得到更多的掌控感。不甘于失败，就坚信再努力一下，便会取得成功。相信自己有能力应付，只要尽力而为，没有办不成的事。
因此，我们要学会合理归因，如果我们习惯于把考试失败的原因归结为自己的能力不行、任务太重这些原因，不仅不利于我们克服困难，增长经验，久而久之，还会打击我们的学习积极性，产生“自卑自弃”的情绪。
2、接纳情绪
在考试结束后，有的同学可能有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负情绪，也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了，明明很努力的一门学科却考得不够理想，明明比有的同学起得早、睡得晚、复习的时间多，却感觉考得不如他们。
当这些负情绪出现的时候，你可能会在一段时间里，无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态，但好像又有点无法控制。
首先，请你别害怕，这些面临困境时产生的情绪，都是正常的。你可以试着先接纳这些情绪，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如：试图压抑、否认或消除它），这样会让我们更快地走出来。
每种情绪的背后都有其积极意义，给自己时间和空间，与它们好好相处，并尝试用合理的方法将它们宣泄出来。
3、避免灾难化思维
让我们焦虑、恐惧的往往不是分数本身，而是我们对分数的看法和解释。同学们是否有过这样的想法——“如果没考好，同学会取笑我，父母会不喜欢我，我就全完了”、“如果没考好，我的努力就是无意义的，我就是一个失败的人”、“这次考不好，以后都会考不好了”，这些绝对化、不合理的想法，抓住并不断夸大消极因素，阻止我们看到其他的可能性。
当你感到焦虑时，首先要识别这是自己的不合理想法，并尝试与之辩论——“考试的真正意义是查漏补缺，并不是鉴定个人好坏的标尺，考试失利并不会毁掉我的人生”，这可以削弱灾难化思维的力量，减少对自己的负面影响。
4、活在当下
不知道同学们有没有发现，我们往往在悔恨无法改变的过去、焦虑未能确定的将来，却忘了关注我们可以掌控的当下。
我们可以采用运动、听音乐以及适度休闲娱乐等方式能够放松我们的身心；同时，和朋友倾诉、行动起来做一件小事，也能缓解我们的焦虑。
5、主动求助
学会在需要的时候，主动及时地求助是“自我关怀”的重要一环。
如果考试后，你出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决时，或有心理困惑想要沟通时，请及时寻求班主任和任课老师的帮助，也可以和同学、家长倾述，必要时，也可以求助于心理咨询。
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