学生作为学习的主体，更要担负起积极调试心态、做好迎接新学期的准备工作的职责，毕竟俗话说“好的开始是成功的一半”。开学在即，快跟着江苏招生考试网小编一起来看看这份开学心理调适指南！
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1、调整作息，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。
2、调整心态，轻装上阵
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。
3、确定目标，循序渐进
开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。
4、接纳情绪，勇于倾诉
当出现“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
下面给你推荐“SWTC”法调节情绪，供你学习参考：
STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，找到一个舒适的姿势，坐或躺都可以。然后，开始专注地观察自己的呼吸，不加以干预，只是单纯地感受呼吸进出的感觉。接下来，尝试让呼吸变得更加深长和平稳，吸气时小腹鼓起，类似于闻花的香味，吐气时小腹收紧。同时，注意保持呼吸的自然流畅，避免用力或过度控制。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
CHANGE“换”：换一种思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
假期即将结束，相信通过孩子努力地调整，配合家长机智地引导、老师科学地指导，学生们可以尽快地“收心”，定会以更饱满的热情、积极的心态开始新学期的新征程！
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