绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来！漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，在即将到来的暑假，你打算如何度过呢？下面江苏招生考试网小编给大家提供一些小举措，帮助大家度过一个有意义的假期。
1.自我觉察，积极调适
在假期中，如果我们产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的、有益的吗？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。
当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。我们可以安排一些活动来获得对生活的掌控感和愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等。
2.规律作息，适量运动
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。无节制的玩耍和不规律的生活只会让你感觉更加疲惫。放假伊始，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。
3.合理规划，自我提升
哈佛脑科学家丹尼尔提出了健康心智餐盘理念。他认为7种日常心智活动是有利于大脑联结和发展的。这7种日常心智活动分别是：专注时间、玩耍时间、放松时间、运动时间、内省时间、联结时间和睡眠时间。
在专注时间
进行一些脑力活动，例如完成作业、对知识进行查漏补缺、读一本好书、学一项技能等。
在玩耍时间
进行自己喜欢的娱乐活动。
在放松时间
进行一些“低专注任务”，如静坐、散步和整理房间。
在运动时间
选择自己喜欢的一项运动，让身体活动起来。
在联结时间
和家人、朋友聊聊天，感受人际交往带来的满足和快乐。
在内省时间
对自己当天的学习、娱乐情况进行反思。
在睡眠时间
放下一切思绪，让大脑和身体好好休息。
4.人际互动，亲子沟通
家是我们身心放松的温馨港湾，我们可以经常与父母谈心，做一些适合亲子互动的游戏，增进亲子情感。还可以与亲朋好友等互动，学会与人和谐相处的技能。
5.寻求帮助，建立支持
如果在假期期间，感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们还可以寻求专业心理帮助。要记住你永远不是孤单的一个人。如果不能疏导自己的心理困惑时，可以联系班主任、心理老师，及时寻求帮助。
考得好，也要报的好！高考志愿填报是一个复杂的系统工作，每个细节都可能会影响录取结果，因此考生和家长要提前了解相关政策、招录数据、专业发展、院校办学特色等信息，工作量还是比较复杂和庞大的。
小编这里推荐大家购买【志愿通志愿填报卡】，输入分数即可科学模拟可填报的院校和专业。
微信扫一扫，即可体验，升级为VIP！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
