高考，考的是知识、是技巧，也是心态。越是临近考试，越是需要我们轻装上阵，发挥出最佳状态。考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？跟着江苏招生考试网小编一起来看这份心理调适指南吧！
1、巩固重点，强化信心
临近高考，同学们不要再学习新的东西或做很难的题目，也不要给自己每天制定过高的复习目标。剩下的时间，无法牢固掌握，反而可能会由于没有完全弄明白而影响自信，心里没底；而当计划太多无法完成的时候，也会进一步加重焦虑感和自我谴责。这时候，我们除了巩固好知识的重点，还要利用好“加法原则”，关注自己比前一天获得了哪些新收获，看到自己已经掌握了哪些知识，不断强化自己的信心。
2、接纳情绪积极调整
高考前，考生在心态上较容易出现压力之下的紧张情绪。事实上，在许多类似的重要关头和重要场合，我们都会产生紧张的情绪。
首先，我们需要学会去接纳自己的情绪。承认紧张的存在，减少与它们的对抗，将关注情绪转移到对我们释放的具体信号是什么上去。比如，当我因为数学成绩不好感到焦虑时，可以进一步思考，是数学学科的哪个知识点让我有这种感觉？当情绪指向具体化时，内心的焦虑便会在一定程度上有所缓解。
其次，不妨学着转变看问题的方式。面对紧张和焦虑时，用积极的方式去看待它们。神经科学家和临床心理学家们发现，从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。
当我们因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。
3、健康睡眠，放平心态
考前，大家不必打破日常生活规律而刻意营造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到较晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以，只要按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
考生们一定要有正确的睡眠观念，如果在考前仍然熬夜学习、睡眠不足，反而会影响学习效率，不如用一场高质量的睡眠来让疲惫的大脑和身体进入“修复状态”，为接下来的冲刺做好准备。
很多同学可能会在高考前一天晚上因为大脑细胞过度兴奋而出现失眠情况。这是非常正常的，请同学们不必担心。睡不着就睡不着，闭目养神即可，大脑的兴奋会一直持续到转天的考试中，注意力将帮你专注于考试，不会影响你的考试发挥。相反，过度的担心和不良的心理暗示，反而可能会干扰到你。
4、考中焦虑，腹式呼吸
当我们拿到试卷的时候，有的同学可能会因为紧张而突然出现大脑一片空白的情况。不必担心，通过几个腹式呼吸放松身心或者先跳过做一些简单的题目，用不了一会儿，紧张缓解之后，功能就会恢复回来。
同时，大家不要忘了“耶克斯多德森”定律——如果发现卷子简单，要提醒自己适度紧张一些，因为太放松容易让我们马虎；如果发现卷子难，那就告诉自己“对我来说难，对别人来说也是一样。”放松身心，平稳心态可以帮助你更好的发挥，把该得的分，都稳稳拿到手。
5、不对答案，迅速转换
考完一门后，最好马上离开考场，千万不要和同学去对答案，以免患得患失，影响后面的考试心情。所以，家长也不要在考后问学生发挥的如何，也无需议论考试题目和试题答案等相关话题。而是要引导学生把注意力迅速转移到下一门考试的学科上去，在大脑中“考完一门，清空一门”，养精蓄锐，以利再战。
相对于高考的结果，我们拼尽全力的过程本身就是一种收获。高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部。调整好心态，让我们从容去迎接它，轻轻说一声：“高考，你好！我准备好了。”
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