适度的压力可以激发人的潜能，提升学习效率。高考临近，如何有效管理压力？跟着江苏招生考试网小编来了解下简单实用的减压方法吧！
健康的生活方式
有规律：
日常饮食、作息、睡眠等要符合自然规律，也符合考生一贯的生活规律。
需要注意的是高考前更要保证好睡眠，熬夜会给心理和身体带来很多负面影响，甚至影响考场发挥。
原生态：
饮食和生活多做减法
多吃一些应季应时的蔬菜水果，考前可以吃些鱼、菠菜、香蕉等，保持能量，切忌暴饮暴食。
时间管理：
在管理学上有一个“帕累托法则”，也就是80/20原则（也叫最省力法则、不平衡原则等）。用80%的精力，去做20%最重要的事情。
适度的宣泄和倾诉：
学会宣泄和倾诉，不让负面的情感淤积在心里，也是日常重要的减压方法。挑选适合自己的健康方法，比如有人喜欢去卡拉OK唱歌，有人泡个热水澡情绪就好了，有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服点，还有些性格比较内向的人，在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解，或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来，也是一个很好的释放。
放松疗法
放松疗法是临床上非常普遍、好用的减压方法。临床上有一些非常成熟的技术，考生可以尝试以下三种方法。
①呼吸训练
吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是1动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。
②音乐疗法
通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等，激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。
③运动疗法
运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。
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