2024年高考倒计时39天！对于考生家长而言，家长们的情绪和态度影响着孩子的应试发挥。因此，在孩子参加考试前，家长也需要进行应试心理调适，跟着江苏招生考试网小编一起来看看这份高三家长心理调适指南吧。
一、陪伴篇
“会看”——察觉焦虑，及时陪伴
十年磨一剑，对于大部分孩子而言，这是人生最为关键的节点之一。孩子对考试感到压力，体验到紧张、焦虑是正常的。适度的紧张是有利的，但是过度的紧张则会适得其反。觉察孩子是否存在过度紧张焦虑，及时给予陪伴和帮助至关重要。
以下是过度焦虑的一些表现：
1、情绪表现：情绪低落，烦躁，易怒，恐惧，绝望。
2、认知表现：注意力不集中，态度消极，敏感，非理性假设。
3、躯体表现：头晕头疼，恶心，胃痛，颤抖，呼吸不畅。
4、行为表现：对食物失去兴趣或吃得比平时多，睡不好觉（无法入睡、惊醒）。
“要稳”——稳定情绪，温暖相伴
1.自我调整，保持良好心态
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关，在这个阶段，家长首先要保持稳定的情绪和心态。当家长过度焦虑时，这种情绪可能无形之中就传递给了孩子。相反，家长的积极的情绪也能给孩子带来积极体验。
无论孩子考试前后的情绪是紧张还是平和冷静，家长朋友们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次挑战中正常发挥。
如果感到自己比较担心，家长可以转移自己的注意力，例如去做家务、去运动、找自己的爱人或小伙伴诉说、去做一些正念、冥想的练习。
2.合理期待，提供心理支持
父母对孩子都充满着美好的期望，但是过高的盼望会给孩子造成巨大的心理压力。面对高考，家长也需要保持一颗平常心，不要对孩子的学习表现出过多的苛责。高考的成绩很大程度上取决于平时的学习情况，短期内难以有质的飞跃，因此家长要放低期待，合理地制定目标，让孩子感觉到轻松和自信。
当孩子表现出焦虑、不安等情绪时，要多鼓励、陪伴他们，以开放的心态接纳他们的情绪和行为，让孩子感受到家庭的温暖和支持。
3.理智看待，积极面对结果
送一颗自信心给孩子，在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，考试成绩不是衡量孩子成功与否的唯一标准。家长应鼓励孩子放宽心态，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是积极面对结果，引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜，从失败中吸取经验教训，为下一次人生考验做好准备。
4.适度参与，彼此保留空间
在高考备考期间，家长也需要注意让孩子有自己的空间，孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水，给孩子空间感是尊重的表现。家长应尊重孩子的独立性和自主学习能力，不要过度参与孩子的考试，避免过多干预和帮助，或与其他考生进行比较，让孩子自己处理考试中的问题。
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二、沟通篇
在高考冲刺的最后阶段，如果孩子愿意，家长们应尽量与孩子保持沟通，了解孩子的生理和心理变化。
“会听”——学会倾听，保持沟通
1.做好“聆听者”
在备考期间，作为家长要多用心去看到孩子，抱有平静和放松的态度去与孩子沟通，给孩子提供足够舒适且安全的空间去感受、分享和讨论自己的感受，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿重复唠叨。
为孩子创造良好的沟通和聆听环境，有益于孩子释放压力，以更好的状态备考、应考。当我们“看到”和“听到”孩子的叙述时，就已经是对孩子的最好的帮助了。
2.读懂孩子的心理需求
有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。
“会说”——积极鼓励，有效沟通
1.不对孩子说“不要”
心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，通常会抑制不住偏要做什么。因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。
2.不说伤孩子自尊的话
比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在有什么用”“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。
3.用平等的身份与孩子交谈
忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到自在，愿意沟通。
4.做孩子的顾问，而不是决策者
关于孩子的未来，家长只能是提供建议，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。
5.沟通不畅时用书面交流
当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。
6.其他沟通建议
和孩子提及类似的话题时，尽量不要这样说：
Χ家长:“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”
建议：对大部分孩子不太合适，他们会从反面去理解，对有信心的孩子会有负面影响。
可以这样说:“你坦然地去发挥正常的水平，什么样的结果我们都可以接受。”
Χ家长："就拼这一把了!"
建议：过分夸大高考的意义，这样会对压力大的孩子有负面影响，给孩子灌输“赌博”的心态，不利于考生平稳地发挥。
可以这样说：“这次考试就当给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”
Χ家长："考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!"
建议：考试紧张是一种正常的反应，告诉孩子千万别紧张，其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。
可以这样说：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，爸爸妈妈会一直跟你站在一起。”
Χ家长："考不好也没事，大不了再考!"
建议：反面表达了家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会有让他提前放弃的意思，而且孩子能感觉到这不是父母真实的想法。
可以这样说：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧!”
Χ家长："同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。"
建议：把自家孩子与别家的孩子做不恰当的比较，会引起孩子的反感，特别是成绩不太好、缺乏自信的孩子，建议尽量不用。
可以这样说:“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要你当做普通考试来对待，我们就满意了。
三、生活篇
“支持与保障”——做好后盾，科学助考在高考冲刺的最后阶段，父母总希望能为孩子多做一些，多减轻一些孩子的负担。但事实上，孩子更需要的是情感和物质上的坚强后盾。家庭是孩子安全的港湾，父母的肯定和鼓励是孩子最重要的支持之一。
孩子在家期间，可通过微笑传递尊重、理解、信任和关心，及时给予适当的激励，静待高考。做好后勤保障工作，如安静整洁的环境，营养均衡的饮食等。切记，无需准备特别的吃食，或从未尝试过的食物，避免造成不良的躯体反应，反而适得其反。
除此之外，建议孩子冲刺之余要注意劳逸结合，保持充足的睡眠和适当运动。
最后，可以陪同孩子一起准备和检查考试所需物品，如铅笔、准考证等，与孩子共同确认考试时间，准备好所需的应急药品。
各位家长，良好的家庭氛围和良性的亲子关系，是孩子面对挑战时的重要铠甲，会让孩子感觉到：无论结果如何，家人永远和他们在一起，家是自己最温暖的港湾。
让我们携手共进，为孩子的成长保驾护航，和孩子一起采撷人生的丰硕果实！
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