高考既是对学生多年学习成果的检验，也是对家长多年来教育效果的检验。越是临近高考，一些考生家长就越会出现紧张、焦虑、敏感、情绪不稳定等不良的心理状态。家长这些不良的心理状态会直接影响考生的考前状态，也影响考生的情绪，甚至影响家庭氛围。那么，面对高考，家长如何调试自我？跟着江苏招生考试网小编一起来了解下吧。
一、考生家长不良心理状态的主要类型
第一种是担心型。一些家长每天生活在担忧之中：有的担心孩子考不上理想大学，有的担心考不上好专业,还有的担心孩子未来的就业……总之，对孩子的一切都担心。
第二种是帮倒忙型。有的家长为了让孩子成绩迅速提高，不顾孩子的需要，逼孩子到处补课，弄得孩子疲惫不堪，却收效甚微；有的家长天天叮嘱、唠叨，让孩子抓紧时间、认真复习，弄得孩子心烦意乱……增加了孩子的考前压力。
第三种是生气型。高考生学习压力大，在学校学习紧张，希望回家放松一下，但家长看到孩子回家玩手机、看电视就生气；有的家长希望孩子时刻都在学习，看到孩子不抓紧时间学习就生气。
第四种是焦虑型。有的家长自己开始吃不好、睡不好、心事重重，整天挂着一张“高考脸”；有的家长天天把高考挂在嘴边，对其他事情关注度下降。
第五种是崩溃型。一些家长出现担心、紧张、焦虑情绪,严重到自身无法承受，甚至生病。这不仅影响自己的身体，也影响家庭氛围,影响孩子的情绪。
二、考生家长考前不良心理状态的原因分析
(一)对考生期望值过高
很多家长把孩子看成自己的希望和寄托，把自己没实现的愿望寄托在孩子身上。一些家长对孩子的期望值很高，希望他们能够超水平发挥，甚至不顾孩子的现有水平，盲目攀比，拿别人家的孩子与自己的孩子比较，以此刺激自己的孩子，希望他能够不断进步，超越现有水平。一旦孩子达不到家长的预期目标，家长就会觉得非常失望，产生心理不平衡，对孩子产生不接纳的心理。其实这也是对自己的不接纳，久而久之，会产生紧张、焦虑等不良情绪。
(二)社会舆论的过度关注
在每年的高考季，有很多因素都会加剧高考的紧张氛围。报纸、网络铺天盖地的宣传，亲朋好友、同事领导的关心、询问,学校和教师在家长会上的渲染，这些更让家长坐卧不安。本来应该让孩子平静地迎接高考，可偏偏全家老幼齐上阵，像打一场“战争”，这样不仅考生感到累，家长也身心疲惫，状态欠佳。
(三)传统观念的影响
中国传统文化中有着根深蒂固的“学而优则仕”的观念，很多家长认为考上好大学就意味着能找到好工作、升官、发财的代名词。家长很难超越“高考改变命运”这种理念的支配，当孩子的行为有悖于家长的理念时，家长就会产生失落感。现在的中国，是一个多元化的社会，对人才有着多元化的需求。可是很多家长的思想观念还没有转变过来，容易与孩子发生冲突。
三、考生家长不良心理状态的调适对策
(一)管理好自己的情绪
第一，要注意察觉自己的情绪。家长的不良情绪往往是在瞬间出现的，比如看到孩子玩手机、看电视，或者听到孩子成绩又下滑了，或者孩子突然发脾气，这些都会瞬间引发家长的情绪反应。家长要时刻觉察自己的情绪，当不良情绪出现时身体会出现一些反应，譬如胸闷、心跳加快、血压上升、脸红、颤抖等。研究发现，从出现情绪反应到情绪发作仅有6秒的时间，家长要把握好这黄金6秒，延迟情绪反应。
第二，抓紧离开情绪环境，转移注意力。因为情绪会在瞬间传染，离开情绪环境后家长可以通过聊天、逛街等方式转移注意力，缓解自己的情绪压力。家长可等自己的情绪处理好了再找适当的机会跟孩子交流，切忌在情绪中处理问题。
第三,注意自己的面部表情。有的家长会说自己并没有对孩子说什么批评的话，但其实他的表情已经泄露了其内心状态，这会被敏感的孩子捕捉到。考生家长每天都要照照镜子，让自己开心地笑笑，别让孩子每天看到自己的一副“高考脸”。
(二)营造轻松的家庭氛围，让生活秩序正常化
家长最好不要打乱正常的生活秩序，不要在家里营造紧张的高考气氛。在孩子高考时前，有的家长说话也不敢大声，电视也不看，走路蹑手蹑脚；有的家长也不正常上班，在家当全职“保姆”。其实这种不正常的气氛、过度的关心关注反而会给孩子增加压力。家长应该放松一些，孩子才能轻松面对高考。
(三)与孩子之间保持适度距离，避免产生摩擦
考生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，考生就像小刺猬一样，家长离他近就会被他扎到，家长若进入他的安全空间可能还会导致他引爆“炸弹”。但是家长也不能离孩子太远，应该保持在孩子需要时就能出现的距离，拿捏好尺度。
除了空间上保持适当的距离，家长应该与孩子尽量拉近心理距离，懂孩子的所思、所想、所感。家长越是能站在孩子角度想问题，孩子也越能站在家长的角度想问题，也越有充足的学习动力，形成良性循环。
(四)学习身心放松的方法进行自我调节
为了避免每天胡思乱想，家长可以学习一些减压放松的方法。比如每天固定时间做一次从头到脚的全身放松，想象、回忆孩子小时候天真可爱的模样，想象孩子成长中各种成功的画面，想象孩子将来考入理想大学的情景。这样进行自我良性暗示可以减轻自己的压力，让自己情绪平稳，心情愉悦。
(五)放大格局，从孩子一生幸福快乐的角度来看待高考
考生家长首先要做到不攀比、不虚荣，因为孩子是独立的个体，不是为家长挣得面子的工具。另外，考生家长还要降低期望值。不把高考当作决定孩子一生幸福快乐的唯一事件。家长要放大格局，面对现实，帮助孩子从容面对高考。
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