高三要说没有焦虑，那是一句谎话。不过，适度的焦虑能够提高我们的学习质量，增强学习的动力。但是如果焦虑过度，就会降低我们的学习效率，时间长了甚至会形成焦虑症。
随着高考的日益临近，学生的焦虑程度不断加深，一般有这几种焦虑类型：
1.瓶颈期焦虑。高考焦虑常出现在学习的瓶颈期，面对学习学止步不前的情况，有的同学产生一种深深的焦虑，有时候甚至寝食难安，我把它叫做“瓶颈期焦虑”。
2.黑马焦虑。一些“开窍”比较晚的一些学生，“浪子回头”，开始奋发，但由于基础差，在努力复习了一段时间后，突然发现自己进步的速度放慢了，成绩甚至不升反降，就像撞到了墙、踢到了钢板，于是产生焦虑。解决不好就会一蹶不振，被打回原形，如果解决得好，这些“开窍”的学生很有可能成为“黑马”，所以我把这种焦虑叫做“黑马焦虑”。
3.目标焦虑。这些学生对目标有一种强烈的渴望，特别想考上自己的目标学校，但是自己的成绩却不够理想，理想很丰满，现实很骨感。又不想放弃自己的目标学校，于是产生焦虑甚至恐慌。
4.考试焦虑。一临近考试就莫名地焦虑，有时会想各种方法逃避考试。特别是在考前一天心神不宁，甚至失眠，影响第二天的考试。
高三学生如何缓解，不妨试试这几种方法：
1.提高认知，用思想武装行动。
要认识到焦虑情绪是一种主观认知偏差产生的一种负面情绪，并不代表客观事实，我们再怎么焦虑，事实不会改变，既然事实不能改变，那么我们就改变我们的想法、我们的看法。用“情绪ABC”法控制自己的焦虑情绪。
比如对目标焦虑、黑马焦虑，我们都可以用这种方法来改变。当焦虑起来的时候你这样告诉自己，现在我经受的痛苦，是让我更加强大的必须品，这是上帝赐予我的礼物，要有我不下地狱谁下地狱的决心，以此来改变自己的焦虑状态。另外，对复习的心态也要有正确的认识：没有完美的复习，更没有完美的高考。没有完美之人，我是人，亦不完美，接纳自己的不完美。有考试焦虑的同学要接受复习、考试的“不完美”。
2.专注当下，用行动排遣焦虑。
在产生焦虑的时候要，要立即去行动，做一些自己容易成功的事情或者题目，来提振自己的信心，减轻焦虑带来的负面影响。焦虑不是对过去的恐惧，就是对未来的恐慌，而我们恰恰忘掉了现在的重要性，不管是过去还是未来，都是由“当下”一步一步构成的，不必惊慌。所以把握当下、积极行动是一个派遣焦虑的好办法。
3.坚持不懈，用坚强韧性战胜焦虑。
不管是瓶颈期焦虑，还是黑马焦虑，都可以用坚持打破。同学们还记得我给大家讲的“荷花定律”吧。
在一个水塘里，第一天有1朵荷花开，第二天荷花开放的数量是头一天的两倍，以此类推，往后每一天，荷花都会以头一天两倍的数量开放，荷花开放到第29天的时候，才开了一半，第30天一天就能铺满整个荷花池。这就是著名的“荷花定律”。最后一天的速度最快，等于签前29天的总和。
我们的复习又何尝不是如此呢？同学们的复习也是一个厚积薄发的过程，只有坚持到第“29天”，学习才会有可能起质的变化。我们出现瓶颈期焦虑、黑马焦虑，在很多时候是因为我们不知道这样的规律，在还没有达到转折点的时候焦躁不安，产生焦虑，甚至最后放弃，结果前功尽弃。所以说咬牙坚持是打破瓶颈期的一个重要方法，同时也是排解焦虑情绪的一个重要方式。
4.拥抱不确定性，用开放的心态迎接未来。
我们的各种焦虑大多源自于对未来不确定性的恐惧，我们天生喜欢确定性，但是客观事实是：未来是不确定的，是不以我们的主观意识为转移的。这就要求我们以开放的态度接纳这个世界的不确定性。
每一次的考试，每一次的努力，其实都充满了不确定性，进步了，我们不必过分的兴奋甚至骄傲，退步了那也很正常。未来是不确定的，我们唯一能做的是抱着开放性的心态去继续奋斗或者是查漏补缺，而在这之前没有必要为没有发生的事情去焦虑。
阿德勒说：“生活中的不确定性也正是我们希望的来源”。拥抱不确定性，用对未来的希望代替对未来的焦虑，用积极的心态引领自己向着未来前进。
在高三，同学们其实会有各种各样的焦虑。有些同学还会为人际关系甚至为家庭生活焦虑。如果我们不能有效缓解这些焦虑，就会给我们的高三生活甚至是高考造成极其不利的影响，希望同学们能够及时调控自己的情绪，战胜焦虑，轻装前进，为高考打下一个良好的基础。
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