同学们将迎来本学期的期末考试，面对考试，同学们可以怎样调整心态积极应对呢？在此，江苏招生考试网小编为同学们准备的这份心理调适指南希望能对大家有所帮助！
一、正确看待考试
作为学生，同学们已经经历过很多大大小小的考试，而大家对待考试的态度可能会影响到复习效率。一般来说，正确的考试态度可以用以下三点来概括：
1.平常心。面对考试，同学们应该有一颗平常心，不要给自己太大的压力，考试只是一种检验我们前一阶段学习情况的方式，别给它戴上太大的光环。
2.恒心。从现在到期末考试，还有一段时间，新课基本结束了，所以每天可能更多是做题、讲题，希望同学们能跟上复习的节奏，认真总结，坚持到最后！
3.信心。面对考试同学们要相信自己可以，相信自己的能力。当你觉得自己已经为考试做了很多努力，接下来最重要的就是：相信自己一定行！
二、制定复习计划
初中考试科目较多，同学们需要好好安排复习时间，按学科划分、归类，再根据自己的情况制定具体计划。
从学习心理学的角度看，在复习的时候，同学们可以采用分散复习法。有些同学喜欢半天或一天复习一门功课，而且一下复习很久，其实这样做可能没有分散学习的效果好。例如：早晨集中半小时的时间复习生词，就不及早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。因此，当要复习的科目比较多的时候，同学们可以制定科目与科目交叉复习的计划，减少疲惫和枯燥
三、合理安排作息
有关记忆的研究表明，即便是在睡眠过程中，我们的记忆也并未停止，大脑仍旧会对接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。因此，即便要复习迎考，同学们也应该确保每天有足够的睡眠时间，这样不仅有助于同学们保持身心健康，也有助于提高同学们的学习质量。
四、主动调节情绪
在考试压力面前，同学们可能会出现焦虑、紧张等负面情绪，这就需要同学们主动寻找方法来调节情绪。常见的情绪调节的方法有：
1.说出来。说出来是情绪调节最常用且效果也比较好的方法。因此，当同学们感觉到自己情绪不佳或有什么事想不通时，可以尝试将这些事跟自己比较信任以及亲近的人说一说。我们学校的心理健康中心每天都有老师值班，有需要的同学也可以来和心理老师说一说。
2.写出来。可能有些同学比较内向，遇到事不愿说或不想让别人知道自己的某些经历，同学们也可以找几张纸，把自己的负面情绪写下来，之后可以把写好的纸撕碎来进行情绪宣泄，或者也可以用日记本记录下来。
3.哭出来。研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。情绪宜疏不宜堵，因此，当我们感到压抑、伤心或委屈时，也可以用哭来宣泄情绪。
五、进行放松训练
在学习压力之下，同学们也要学会给自己放松，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式都可以帮助大家放松自己。例如，在情绪比较紧张时，同学们可以采用深呼吸来放松：先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用４个节拍，每次连续做4-10分钟即可。深呼吸时也可以闭上眼睛想象一些美景，或者什么都不想，这样也可以帮助自己稳定情绪，增强心理能量。
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