孩子上了高中，学习压力也会逐渐增加。那么，作为家长该如何帮助孩子迈过学习“压力坎”？跟着江苏招生考试网小编一起来了解下吧。
高中生的压力除了来自于学习，还有哪些？
除了学习之外，高中学生的压力主要是源自两个方面：一是没有对齐的目标；二是不够融洽的关系。
家长要根据孩子实际的能力，和孩子一起对齐一个合理的目标，目标太高，压力自然就高了。这里的对齐，是指的家长要明确孩子现有的实力水平，在现有水平的基础上和孩子一起区分好目标和底线。家长往往把本该定为最高目标的当成了底线，比如说我们希望孩子考上211、985的名牌大学，还是孩子考上一所普通的本科，还是考上大学就行？这几个哪个是孩子跳跳可以去争取的目标，哪个是底线？我们在保守估计的底线，和努力争取的最高目标之间，是有一些梯度空间的。这样我们就不会眼睛总盯着孩子够不着，或者很难够着的那个目标。这样孩子也不会感觉希望渺茫，担惊受怕了。
融洽的亲子关系可以减少孩子很多的压力和焦虑。家庭教育当中，任何事情的解决都可以回到“关系优先”的解决方案。在不同的孩子心里，他们父母的要求、期望、态度都是不一样的。父母不要认为用高考来决定孩子的一生，父母要相信终身学习，终生成长的可能性，才有可能有好的亲子关系，才能成为孩子松弛感的、抱持感的后盾。
压力过大会对身心带来哪些负面影响？
有的家长或老师认为：给孩子点压力，他才会有动力。适当的压力是可以有这样的效果，但是过度的压力、持续的压力则起反作用：肉眼可见的是睡眠不好、闷闷不乐，另外还有记忆力下降、专注力下降，人际关系变差等，这些都和人在压力状态下，皮质醇水平升高有关，长期处于皮质醇水平过高的状态，会损伤大脑的注意力和记忆力。
怎样判断孩子压力是否过大？
睡眠变差；闷闷不乐；成绩大幅下滑；食量减少；脾气暴躁，发无名火；人际关系紧张；专注力下降；无病理性病变的身体疼痛；厌学；诸如此类。出现以上的任何一项，都需要跟孩子探讨背后的原因。家长容易关注的是孩子的情绪、人际关系和成绩。容易忽略的是专注力、睡眠和身体疼痛。通常到了孩子厌学、拒学的阶段家长才会采取行动，这时候往往已经太晚了。《道德经》中说：“合抱之木，生于毫末，九层高台，起于累土。”所有的问题也是一点一滴累积的，最好的帮助是防患于未然。
有哪些减压或抗压的建议和方法？建议可以从以下五条入手：
①评估压力，与孩子一起探讨压力的来源和影响，表达自己的感受，可以用数值（1-10）来表示自己所处的压力状态。我们可以对孩子说，如果约定0-10这些数字来表示你现在感受到的压力，其中0-5是压力不太大，5是偶尔有压力，但在掌控范围内，8是压力让我有些烦躁，时而打扰到我的正常学习，9是压力给我带来较多困扰，我觉得我需要求助专业人士，10代表我已经无法承受压力，你觉得现在你的压力感受是数字几呢？我们帮孩子梳理他的感受，就是陪孩子一起去找找压力的原因到底是什么，而不只是停留在分数多少。而很多时候，我们家长一看到孩子的分数下降，自己先就慌了或者怒了，可能就忽略了孩子成绩背后，复杂的原因所带来的影响。
②脱离压力状态。可以尝试用呼吸法放松自己，拉远镜头，做感兴趣的事情：读书、绘画、舞蹈、运动等。对于已经影响睡眠的孩子，可以用睡前冥想、肌肉渐进放松法等。对于常常陷入担心焦虑的孩子，可以用书写等方式，缓解焦虑。
③寻找解决办法，建立孩子自己的“减压阀”。给孩子选择的权力，问问孩子：如果一天当中，或者一周回家的时间里，可以有一个时段是专门用来减压放松的，那么他希望做点什么？每个孩子对压力的感受不一样，每个孩子对解压的感受也不一样。比如前段时间小学生盘珠子，我们作为大人很难去理解他们怎么会想到这种减压方式。又比如有的孩子愿意花大量的时间去做复杂的拼图、做精美的手账，还有陪伴宠物等，在大人看来非常浪费时间的事儿，其实孩子如果喜欢，非常沉浸，那么这个减压的出口就是非常有效的。有时候，我们家长认为去海边、去跑步，去吃大餐等等这些方式是放松，但是对于青春期的孩子来说，有自己独立留白的时间和空间，可能才是他们想要的减压方式。
④总结经验，树立正确的自我认知，设定合理的目标，小步递进。从5%的改变开始。把自己的目标拆解一下：一是最高目标和底线目标，这是从目标的高度来划分。二是从时间长度来划分，高考对于高二的学生是一年半以后，那么我今年的目标、本学期的目标、这个月的目标、这个周的目标……这样，目标设置的越近越有效，而且每实现一个目标，又给孩子增加了效能感。
⑤家长保持平常心，以发展的眼光看待孩子和孩子的成绩。不唯成绩论英雄。相信孩子可以从挫败中学到一些经验，拥有发现问题并解决问题的能力。
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