据报道，我国高中生平均睡眠仅6.5小时。但真实情况可能比这个数字还少。睡眠少的原因很简单：学业。那么，如何让高中生睡饱呢？跟着江苏招生考试网小编一起来了解下吧。
有两个解决方案：增加睡眠时间或提高睡眠质量，接下来远远为大家一一分析。
一、如何增加睡眠时间
1、不要把事情堆积在晚上
早上的事情早上做，中午的事情中午做，晚上的事情高效做。
每天早上花费5分钟，做一个简单的当日计划表，严格按照计划，高效完成每一项任务。
到了晚上，不要磨磨唧唧，尽快进入学习状态，高效地完成白天遗留的问题和老师布置作业以及自己额外想做的内容。
这样起码可以保证23点前入睡，假设次日6点起床，就能保证7个小时的睡眠时间。
2、充分利用碎片化时间
千万不要等到固定的时间再去做固定的事情，每天有大把的碎片化时间可以用来学习。
比如，吃饭的时间、坐车的时间等。
你可以用这些事件来背记、查漏补缺，这样至少可以让你晚起或早睡一会会，既不影响学习也得到了充足的休息。
更多碎片化时间利用方法：点这里查看
3、减少“酝酿”时间
其实很多同学睡觉的时间很充足，但是因为“酝酿”时间太长，导致从躺下到睡着花费了太多时间。
如何减少“酝酿”时间快速睡着，常见且有效的方法有：
食物助眠：比如吃一些富含褪黑素的水果（葡萄、樱桃、香蕉）；478呼吸法、美国海军2分钟入睡法、数熄法等，具体操作，点击这里查看。
二、如何提高睡眠质量
如果你真的挤不出时间来增加睡眠时间；如果你每天最多只能睡6个小时，那不妨用一些提高睡眠质量的小技巧，争取做到睡6个小时抵8个小时。
推荐一个最有效的方法，不管你是几点到几点睡觉，一定要保证作息时间规律。
规律的睡眠不仅能让你精神适应，也能让你的身体在固定的时间想要休息。
如果你坚持过一段时间的规律作息，一定会有到点就想睡，睁开眼就是天亮的经历，并且起床后精神满满。
另外，睡前泡脚、睡前不要大量喝水都有助于高质量的睡眠。
高考，是持久战。越到后面，你会发现最影响学习的，不是学习方法，而是情绪和动力。
要知道，我们大多数时候的内耗，都是因为情绪不稳定、心情糟糕、起起伏伏。
充足的睡眠，稳定的作息，能够更好地维持我们的情绪，远远相信如果你可以做到稳定的早睡早起，你已经成功了一半！
以上就是关注如何让高中生既睡得饱 又学得好的分享，希望对大家有所帮助。
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
