不少同学在高三一轮复习进入疲惫期了！如果你不去调整自己，整个高三想要提分很难，内耗严重还会导致你成绩越来越差。那些高考失利的同学，也许有就是因为这样。那么，如何才能很好的解决这种精神内耗的状态？跟着江苏招生考试网小编一起来看看吧。
方法一：缓解焦虑日记本
写日记是特别好的防止焦虑的方式，这个习惯我从高中一直沿用到现在。
你焦虑是因为这件事很重要但是你没做，比如数学你要写某个专题，所以大脑就会一直提醒你，这时候你就要把这件事写下来，告诉自己的大脑“我知道”
同时在写的时候也要反思：
我为什么不去做写这个专题？
什么事影响到我了？
什么时候去写？我该怎么避免这些影响？
这个专题我该怎么去写，才能发挥效率，让我真的学到了？
我现在能不能立刻、马上去做，不浪费时间了？
写下你焦虑的过程，也能让你冷静下来思考、缓解此刻的情绪。这样你的心态会慢慢平缓下来，然后就再去做。
方法二：顺应情绪、转移注意力
有时候我们很容易崩溃是因为你要去对抗焦虑，越是强迫自己不焦虑、不要紧张，反而会越焦虑。
你的情绪总会跟对着干，然后你就控制不止自己崩溃了。
可以先顺应这种焦虑，想哭自己哭呗，你反而更能在哭的过程中发泄完，更快的冷静下来。
你也可以去做一些小事，比如去操场跑两圈、散步10分钟的步等这些能消耗你体力的事！
但不要去玩手机，玩手机不是在休息，反而会更累。
方法三：靠写题找到心流状态
如果你此时此刻也在焦虑着，想要找找心灵鸡汤来安慰自己，不如看完这篇笔记就马上去写题。
你可以找几个中档难度的题型，太简单基础的题对你来说写了没效果、浪费时间，那些中档难度的题，可以激发你的思考，你稍微集中注意力去研究它也许就能做出来，这时候最容易进入学习的心流状态。
你要记住，与其浪费时间自怨自艾，不如行动起来，这是消除你焦虑的最好方式。
其实你们根本不缺学习方法，而是不知道怎么让自己能够停止内耗，找回坚持下去的动力。
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