高中课业压力大，很多高中生都会有过度思考、习惯性拖延，甚至陷入内卷焦虑。我们一定要拒绝不必要的精神内耗，江苏招生考试网小编给大家总结了几个方法，希望对大家有所帮助！
1、目标清晰明确
每个高考人都应该有自己清晰的目标，一旦定好目标，剩下的只有奋力向着目标奔跑了！
2、日程紧凑且充实
当你每天醒来时，你会纠结“要不要起床学习”；当你学习时，你会纠结“要不要玩会手机”；当你玩手机时，你又会纠结“我是不是应该学习了”。
在每一个行动之前，都会产生一次思考，这些其实都在不断消耗你的精神能量。
于是，你情愿保持当前最轻松的状态，而不愿意切换到学习模式。
于是产生“再玩5分钟手机”，“把这个看完，我就去学习”等自我说服想法，正事却一拖再拖，迟迟无法开始。
精神内耗？不好意思，根本没有时间！有纠结的功夫，我可以多做一道例题，多看一篇文章，多背完一个知识点。
3、停止苛求完美
俗话说，“金无足赤，人无完人。”
这个世界上没有一样东西是完美无缺的，人也一样。
精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延的原因之一。
从现在开始做一个不完美主义者吧！首先降低自己的期望值，一件事情开始执行就是一种成功，然后在做的过程中慢慢调整改正，从60分到65分再到75分一步步来。
4、善于记录，理性分析
这点是主要针对那些做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的人。如果一个事情，你总往坏的方面想，你当然会焦虑、急躁，不如试着把自己要做的事情记录下来，把你认为好的、坏的方面写出来，当坏情绪有了具象化的表达，会让人冷静很多。
5、讨好他人×做好自己√
一句话会思考很久，生怕别人听后觉得不好，对你排挤。做一件事不敢出头，怕搞砸后被人耻笑。
你看，这些都是在讨好他人。其实他人在意的都只是他自己，对于你，其实很少关心。就像以前做过一件糗事，自己无意间提起时才发现周围朋友都不记得了，也就只有自己耿耿于怀罢了。
人人都希望自己在别人的眼里是完美无缺的，特别在乎别人的评价，然而这样只会让自己无法活出真实的样子。
作家余华说过：“生活是属于每个人自己的感受，不属于别人的看法。”
所以请记得那句话，走自己的路，让别人说去吧！
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