新学期，新身份。作为高二学子的你，是否充满期待，兴奋得睡不着觉？还是焦虑紧张担心自己无法适应新学期的学习生活？其实，无论是处于哪种状态，都是很正常的心理现象。在此，江苏招生考试网小编已整理好高二学生开学心理调适指南，解决大家的担忧与焦虑，请同学们查收！
状态调整篇
由于宅家学习的时间较长，你可能会出现注意力和记忆力下降、烦躁焦虑等情况，也有可能养成做事拖延、作息不规律等不良习惯。那么，返校复课后如何快速进入学习状态呢？
1、提前调整睡眠时间
调整并养成规律健康的作息习惯是适应新学期生活的第一步。但是你不能等到开学前一天晚上才去调整睡眠时间，而是应该在开学前的几周就要更正不良作息习惯。
2、买一本计划本
不可预测性会引发焦虑，因此，对抗焦虑的妙招之一就是做好计划。你可以在计划本上一一记录需要完成的任务及截止日期，督促自己按时完成任务；还可以在睡觉之前写下困扰你的事情，然后再上床睡觉，这可以帮助你活在当下，让大脑不纠缠于过去的错误或担心还没有发生的事情。
3、制定新学期的目标
在自我功效论理论中，班杜拉认为，人对行为的决策是主动的。人的认知变量如期待、注意和评价在行为决策中起重要作用。其中，期待是决定行为的先行因素，因此制定目标能够成为激发自我的动力。你可以在计划本上列出下一学年要实现的目标，也许你想要提高自己的分数、观察几次校园白云的形状、学习一项新技能、跟朋友一起爬三次山等。相信在列出计划之后，你会充满能量和动力！
情绪调节篇
当面对即将到来的新学期时，你感到有点害怕，这是怎么回事呢？
1、接纳自我，面对情绪
新的环境会刺激大脑，从而让人感到恐惧和不安。因此，当面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、不安，这都是你真实的感受，也是正常的心理表现，无需去否认或者逃避。返校前后，适度的焦虑对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2、积极表达个人感受
暑假长期居家，许多同学缺少现实的人际接触和互动，因此容易出现精神萎靡、情感迟钝、社交恐惧等情况。
面对这种情况你可以这样做：在新学期到来之前，和朋友或者家人讨论一下内心的烦恼和不安，想一想应对办法，或者和朋友们憧憬一下未来新学期的生活。相信在表达出内心的想法和困惑之后，你会卸下内心的压力，勇敢面对新学期的生活！
压力应对篇
高二是一个过渡期，学习任务逐渐加重，考试越来越频繁，高三的脚步也渐渐逼近，这些都会让你在无形之中感到压力山大。那么作为一名高二学子，该如何应对学习压力呢？
1、合理看待压力
压力是各种因素对身体的侵略导致的身体不平衡产生的一种应激反应，是身体的一种保护机制。压力对我们的作用其实有好有坏，比如当看到同学学习比我们好，我们就会有压力，但这会带给我们动力，让我们不断向前。因此适量的压力会带给我们一些正面作用。但是有时候压力过大，也会造成头疼、焦虑，甚至是失眠等负面影响。
2、倾诉你的压力
当感觉压力过大，已经严重影响了你的生活和学习时，不妨找一位好朋友一起讨论你们现在内心的焦虑与问题。在双方的交流中，你也许能够发现，你不是孤军奋战，所面临的问题也并没有多么糟糕，有时候只是因为你沉浸在压力中无法冷静思考。除了跟朋友交谈，你也可以尝试写出来，然后写出可能的解决方法，无论是否能够真正得到解决，但是这种也是一种宣泄方式，帮助你减轻内心的压力。
3、运动释放压力
在户外找个清净的地方，慢跑或者步行半个小时，当全身肌肉松弛，紧张压力也可以随之而解。除了跑步，你也可以适当晒晒太阳进行放松。如果你有空的话，还可以来心理成长中心的宣泄室，打拳击进行发泄哦。
最后，江苏招生考试网小编希望大家在新的学年中能够保持积极乐观的心态，相信自己的潜力和能力，无论面对什么困难和挑战，都要相信自己有足够的实力克服它们。祝愿大家在新学年中取得更加优异的成绩！
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