开学在即，你是否患上了“开学综合症”——学不进去，玩不痛快，睡不踏实？别着急！江苏招生考试网小编整理了一份开学心理调适指南，快来看看，让自己活力满满迎接新学期把。
江苏招生考试网特建立【江苏高考交流群】，群内分享一手高考资讯、综评、强基、答疑解惑、学习资料、直播速递、志愿填报干货等，群内还有不定时福利，快加入吧！
添加苏小招微信，邀请您加入高考交流群，助力孩子高考！
生活篇
1.循序渐进积极适应
开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
2.调整饮食积极锻炼
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食摄入，按时起床吃早饭。还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天进行至少半小时的体育锻炼。
3.切换频道积极收心
逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？
①采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
②“等待10分钟”。可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
③丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
4.寄宿生活积极准备
不少同学开学后又将回到学校寄宿。特别是新高一的同学们，寄宿对于你们而言更是新挑战。同学们可以在假期提前做好准备，除了整理好寄宿的所需用品，更需要向家人学习一些整理内务的方法技巧，这样能帮助你更快地适应寄宿生活哦！
情绪篇
1.顺其自然聚焦当下
经历了长时间的在线学习，开学前有些同学可能会出现学习效率低、情绪低落、紧张焦虑等情况。请记住，出现这样的情况是十分正常的，毕竟我们需要一点时间来适应开学，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。所以我们要学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
2.积极暗示重整心情
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己：“太好了！开学就能见到同学和老师，参加丰富的校园活动了”，精神饱满地迈进新学期。
3.尝试“SWTC”调整情绪
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
学习篇
1.查漏补缺温故知新
高二、高三的同学们，这学期的应试压力不小哦，提前做好准备非常必要。按照作业清单，对暑假作业进行查漏补缺。安排时间温故知新，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。
2.结合实际制定计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，结合自己实际，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3.罗列清单积极准备
列好返校清单，比如作业清单、德育活动清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。
最后，期待开学之日，每一位晋元学子，带着灿烂的笑容，踏着轻松的步伐，怀揣热情与梦想，再次聚首在美丽的校园！
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
