高中最短暑假即将结束，对于即将到来的新阶段和新挑战，你准备好充足勇气去迎接高三生活了吗？
在此，江苏招生考试网小编向大家分享9个小方法，供大家调适心理，迎战高考！
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Tip1：觉察，然后更清醒地看待自己
当你能够想到「我并不需要做到那么完美」，以及「这个威胁并没有我想象的那么严重」时，你就已经在调用理性进行分析，从而开始摆脱自身认知偏差对你的影响了。
Tip2：降低对自己不必要的预期
预期过高，我们就会更加容易注意到自己的种种不足；采取预防焦点，就会把你的思考和行为变成主动加工，增加认知负荷，从而让你变得更加不敢去行动……
但这些其实都是没有必要的。并没有一个外在的存在，在24小时盯着你，衡量着你，评价着你，要求你每时每刻、每一个言行都尽善尽美，毫无破绽。
接纳自己的不完美，允许自己犯错，甚至允许自己「犯蠢」，很多时候，你会发现事情并没有想象的那么坏。
Tip3：用事实和数据思考，而非感受
当我们分析事物、作出判断时，我们要么会受到整体上积极偏差的影响，要么会受到具体实例上消极偏差的影响，从而很难作出不偏不倚的思考。
那么，有什么是不偏不倚，能够尽可能还原世界真实的呢？事实和数据。
因此，养成一个习惯，平时多积累事实、搜集数据，包括自己在复盘的时候，也多从事实和数据入手（比如：「我做了什么，这个行为带来了什么样的结果」，这种分析方式就比「这个行为好不好」要好很多）。慢慢培养起这种思维习惯，就能最大化地克服这两种偏差的影响。
Tip4：想清楚你想成为一个什么样的人
很多时候，我们对自己的认知偏差来源于什么呢？来源于缺乏一个参考系。
所以，我们才容易陷入两个极端：要么过度地自以为是；要么给自己设立一个过高的、不现实的标准，要求自己看齐。
因此，想清楚你想成为一个什么样的人，你在未来5年、10年后想过着什么样的生活，想在什么行业做到什么程度，是一个需要不断去思考的问题。
不一定要有一个明确的答案，但通过这个过程，可以不断地帮你理清目标，帮你分清楚你跟目标之间的实际距离，也能够帮你克服恐惧，提升勇气。
Tip5：可视化自己的恐惧情绪
阻碍许多人变自信的第一步，其实是ta们害怕做出判断和决定，从而缺少了被证明自己是对的机会。但很多时候，ta们其实并不清楚自己在害怕什么。因此，我们可以将恐惧情绪可视化，来化解它对我们的影响。你可以尝试：
询问自己，令自己感到害怕的是什么，可以是某个结果或是某个行为。慢慢梳理出清晰的、具体的事情，并写下来。比如：“我害怕我的演讲会失败。”
把自己所恐惧的事情逐渐拆分，化大为小、化整为零。比如，将“我害怕我的演讲会失败”拆分为“我怕自己说话吞吐”和“我怕演讲情绪不到位”两个部分。因此可以从背稿的流利程度、哪些地方应该重读或轻读等方面入手去解决问题。
Tip6：改变对错误的态度
很多人没意识到，试错的机会其实是非常宝贵的。能向他人汲取经验固然有益，但自信往往只能在我们从错误到正确的过程中建立起来。
我们可以养成“先试错，后修正”的习惯：接纳自己的失误，复盘行为，从中习得经验，不断地积累判断力和经验。调整自己的学习/挑战方向，避免日后在相似的地方失误。
Tip7：收集自己的“自信基数”
试着去收集关于自己新的积极信息，比如可以通过收集自己的或者他人的赞美自己的话（即使你觉得那是客套话也可以），把它们记录下来，明确自己的优势在什么领域或方面。
鼓励自己专注于这些优势，尝试阅读那些赞美自己的话，并且不断强化它。尽量不将自己与他人或是领域内能力顶尖的人对比，而是与前一阶段的自己所对比，关注自己有所进步的部分。
Tip8：尝试多做决策，在感觉良好时鼓励自己
允许自己在做决策前有所迟疑和纠结，但尽量缩短这些时间，比如第一次纠结10分钟，第二次试着纠结9分钟；从身边的小事开始做起，比如从决定今晚的晚餐、明天的着装开始；
庆祝每一个自我感觉良好的时刻。这种时刻不一定是自己做得好或是正确的时刻，只要努力向前迈出了一步，就可以庆祝，给予自己一些奖励或是称赞自己。
Tip9：不吝啬于求助他人
当我们在锻炼自信的过程中受损时——比如信心受挫、决策失误时，我们信任的人能够给予我们安慰和建议，让我们重新信任自己，重振信心。
所以不要吝啬于向你的重要他人求助，比如家人、好友或是领域内富有经验和专业的人士，请ta们来夸夸你，让你回忆起你的长处和优点，收获继续行动的力量。
别对自己目前的状态感到羞愧，你努力迈出的每一步，都能提升你的勇气值。
如果有什么困惑或者压力我们自己解决不了，可以选择同家长聊聊天，家长永远是我们困难时最强有力的后盾；也可以和班主任去谈谈心，让班主任帮助我们来排解这些困惑；或者找关系好的同学、喜欢的科任老师、年级部德育副主任还有心理老师，这些都是帮助我们排解困惑很好的资源
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