暑期是为我们身心充电的好时机，为了让同学们度过一段快乐、高效、有意义的假期，江苏招生考试网小编带打击来看看这份暑期心理锦囊。
制定计划，合理安排假期
凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，制定切实可行的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。每日严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和对时间的掌控感。
我们也可以结合自身兴趣和目标设计打卡活动，例如每日绘画、写字、锻炼等等，15天后你一定会成就满满。
制定计划——SMART原则
具体的(Specific)
制定计划一定要是具体清晰的，需要做什么？什么时候做？怎么做？这些都要事先考虑。
可衡量(Measurable)
计划要有客观的检测标准。例如：每天背多少个单词、看几页书。可衡量的计划能够让我们了解自己的进度，及时调整行动。
可达成的(Attainable)
制定的计划要与自身的能力和精力相匹配，避免太难太满的计划，否则就会产生焦虑和挫败感。因此制定计划前，要先对自己的能力和精力做个全面了解。
有相关性(Relevant)
相关性是指所有的目标之间具有关联性，且最终的方向保持一致。例如你的目标之一是“阅读10本名著”，而“每天玩5个小时游戏”显然会阻碍前者的实现。
有期限(Time-based)
每个目标要有明确的起止时间，否则就缺乏完成的动力。可以根据任务的的轻重缓急，确定任务的完成时间，定期检查，根据实际情况及时调整。
合理作息，保持健康习惯
从有序的校园生活回到家中，我们要保持规律的作息。这不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以增加对生活的掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪。每天保证8个小时左右的睡眠时间，早睡早起、切勿熬夜。当然，也不要忘记坚持锻炼身体，可以在早晚气温较为舒适的时候，到户外散散步、跳跳绳、打打球等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好的心情！
适当放松，合理使用网络
假期我们可能有更多机会通过电子产品进入网络生活。网络的确可以满足放松、娱乐、社交等需求，但同时这也是对我们的一次考验。一旦沉迷其中，不仅会影响我们的身心健康，还会与父母发生矛盾。当你使用网络超出规定时间，或者影响你的其他计划，便要及时控制。
心理老师给大家提供一些方法：可以用兴趣爱好、体育锻炼、线下交往等活动来替代电子产品，减少对网络的依赖；主动远离，学习时让自己处于一个没有诱惑物的地方；主动请求外界帮助，让家长把电子产品放在公共场合，与家长约定时间，请家长进行监督。
相信每位同学都能让电子产品成为朋友，而不是成为它们的奴隶！
发展兴趣，充实内心需求
心理学家米哈里说：“获得高质量的休闲满足很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”假期是探索自我、培养兴趣爱好的好时机。当投入到自己喜欢的事情上，比如画画、摄影、阅读、美食、手工等，会让我们集中注意力，感受到心流体验，汲取到巨大的能量。尽管可能是“小白”，也请大家大胆去尝试、去探索，相信每位同学都有尚待挖掘的潜能！
亲子沟通，搭建幸福密码
家庭是归属感与幸福感的重要来源。假期中我们与家人的相处时间增多，产生的火花也就更多。让我们敞开心扉，说出曾经没有说出的话，表达来不及言语的情感，诉说忘不掉的烦恼与困惑，相信在和父母的真诚沟通中，彼此会更加了解，感情也会更紧密。
同学们也可以多多参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间、烹饪美食，或者外出游玩、共赏电影等等，共度美好的时光。当然，不要忘记用你的方法记录下家庭的幸福火花。
情绪调节，保持积极心态
暑期生活难免会遇到烦恼与困惑，体验到负面情绪。这时同学们要发挥自己的调节能力，做情绪的主人。可以采用改变认知、转移注意力、用文字或绘画表达等适合自己的方法。
注：本文内容来源网络，由江苏招生考试网团队（微信公众号：jszkwx）排版整理，如有侵权，请及时联系管理员删除。
